Маргарита Бойко.Тренировка На Рельеф.Скажи Жиру Нет!Красивая осанка.Изящные Руки.Идеальное декольте.

Ссылка на тренировку на рельеф ног: Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: Vkontakte: Facebook: E-Mail: margaritaboyko@ Никита Бойко: Instagram: E-Mail: nikitaboyko@ Локация:Nova Arena Сайт: Instagram: Vkontakte: «Тренировка На Рельеф» прокачаем спину,трицепс,грудь(веса в тренировках не писали, потому что вес подбирается индивидуально ориентируясь на свои ощущения)✌🏻 Суперсерия на пресс -Подьемы прямых ног лежа с выталкиванием -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла) -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Выталкивание ног вверх -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3 подхода на 20 повторений Суперсерия На Спину 1-ый подход -Тяга нижнего блока 1-ой рукой -Тяга верхнего блока широким к груди По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. 2-ой подход -Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне -Тяга верхнего блока широким хватом за голову По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. 3-ий подход -Горизонтальная тяга 1-ой рукой -Тяга верхнего блока широким хватом к груди(10 повт.) и за голову(10 повт.) По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. Суперсерия На Грудь 1-ый подход -Жим 1-ой рукой в тренажере -Жим штанги лежа под углом 45 градусов По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. 2-ой подход -Жим 2-мя руками в тренажере -Жим штанги лежа под углом 45 градусов По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. 3-ий подход -Жим 1-ой рукой(10 повт.),жим 2-мя руками(10 повт.) -Жим штанги лежа под углом 45 градусов 1х20 Отдых 30 сек. Cуперсерия на трицепс 1-ый подход -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х25 -Трицепс в кроссовере обратным хватом 1х20 Отдых 30 сек. 2-ой подход -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х20 -Трицепс в кроссовере(прямая рукоять) 1х20 Отдых 30 сек. 3-ий подход -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х15 -Трицепс в кроссовере обратным хватом(15 повт.),хват сверху (15 повт.) Отдых 30 сек. Суперсерия на пресс -Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла) -Выталкивание ног вверх -Скручивания к поднятым прямым ногам с блинчиком 2,5 кг -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3х20 Отдых 30 сек. Эллипс 20 мин.