Маргарита Бойко “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Total Body

Instagram: margarita__boyko Vkontakte: Facebook: Тренировка: Беговая дорожка 10 мин.(ходьба в среднем темпе) 1-ая суперсерия -Гиперэкстензия 3х20 -Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3х20 -Трицепс в кроссовере(прямая или изогнутая рукоять) 3х20 Отдых 60 сек. 2-ая суперсерия -Сгибание ног лежа в тренажере 3х20 -Горизонтальная тяга в тренажере на спину сидя 3х20 -Жим сидя bodybarа из-за головы на плечи 3х20 Отдых 60 сек. 3-я суперсерия -Жим ногами(узкая постановка ног) 3х20 -Жим bodybarа лежа под углом 30 или 45 градусов на грудь 3х20 -Трицепс в кроссовере(канат) 3х20 Отдых 60 сек. Суперсерия на пресс -Скручивания на коврике ноги на полу -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3х20 Отдых 45 сек. Беговая дорожка 15 мин.(ходьба в быстром темпе)