Маргарита Бойко - “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Ноги.

Тренировка: -Отдых между упражнениями 60 сек. -Отдых между подходами 45 сек. Беговая дорожка 5 мин.(бег) или 10 мин.(ходьба в быстром темпе). Суперсерия на пресс -Скручивания на коврике ноги на полу -Подьем прямых ног лежа(до прямого угла) -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3х15 Отдых между подходами 45 сек. -Гиперэкстензия 2х20 1х15 5 кг -Сгибание ног лежа в тренажере 3х20-10/15 кг -Приседания “Плие“ с гантелью 1х25-5 кг 1х20-6 кг 1х15-7 кг -Выпады с гантелями 1х25-3 кг 2х20-4 кг -Жим 2-мя ногами(широкая постановка ног) 3х20-без веса или 10 кг(общий вес) Беговая дорожка 10 мин.(интервальный бег) или 20 мин.(ходьба в быстром темпе)