Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“
Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
Facebook:
Спина:
-Подтягивания в гравитроне
-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину
-Горизонтальная тяга 1-ой рукой на спину
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Грудь:
-Жим штанги лежа под углом на грудь в тренажере “Смитта“
-Жим гантелей лежа под углом на грудь
-Жим в тренажере на “верх“ груди
-Разведение гантелей лежа под углом на грудь
Трицепс:
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять) обратным хватом
-Трицепс в кроссовере(канат)
-Обратные отжимания
Суперсерии на спину:
-Подтягивания в гравитроне
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Горизонтальная тяга 1-ой рукой на спину
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
4/5 подходов по 20/25 повторений
Суперсерии на грудь:
-Жим гантелей лежа под углом на грудь
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Жим штанги лежа под углом на грудь в тренажере “Смитта“
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Жим в тренажере на “верх“ груди
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Разведение гантелей лежа под углом на грудь
4/5 подходов по 20/25 повторений
Суперсерии на трицепс:
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять) обратным хватом
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Трицепс в кроссовере(канат)
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Обратные отжимания
4/5 подходов по 20/25 повторений
P.S.
Мы вам показали список самых эффективных упражнений на проблемные зоны у женщин (спина,верх груди,трицепс).
Не нужно делать все эти упражнения за одну тренировку.
Совмещайте,чередуйте на каждой тренировке то так,то так...
Самое главное:
За тренировку нужно делать не менее 6 упражнений в целом.
По 2 упражнения на каждую мышечную группу.
То есть два упражнения на спину сделали,затем два упражнения на грудь и два упражнения на трицепс.
Можно делать их четко по два (спина/спина,грудь/грудь,трицепс/трицепс),можно совмещать мышечные группы между собой (спина/грудь или спина/трицепс или грудь/трицепс),в общем как ваша фантазия соблаговолит,это все не важно,важно делать не менее 6 упражнений за тренировку,по два упражнения на каждую мышечную группу и не менее 3 подходов,в идеале 4-5 не менее 20 повторений соответственно,в идеале 25 и будем вам счастье.
Успехов в тренировках!
1 view
180
68
2 months ago 00:00:17 1
Маргарита Симоньян быстро покидает БРИКС 2024 ОТ СМИ
2 months ago 01:10:54 1
Кто поедет в Трускавец (1977)
3 months ago 01:37:56 1
СВАДЕБНОЕ ПЛАТЬЕ, мелодрама, интересный фильм
3 months ago 00:03:29 1
Анет Сай - Дома хорошо (Премьера клипа, 2024)
3 months ago 00:35:03 1
Слив на Рустама и мошенницу Пипоньку. Разгром Миа Бойка. Ад Афганистана. Путин, Дурова. Дно Симоньян
4 months ago 02:06:31 1
Бумбараш (1971) историческая трагикомедия
4 months ago 00:03:28 1
Маргарита Бойко “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Total Body
4 months ago 00:01:13 1
Быстрый выезд в Австралию. Отзывы тех, кто уже там. Рита.
5 months ago 00:15:24 1
Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“
5 months ago 00:09:11 1
Большая Пицца в духовке: СЕКРЕТ 30 МИНУТ должны знать все! Быстрое Тесто для пиццы, как в пиццерии
5 months ago 00:01:30 1
Куриная Грудка в Соевом Соусе с Медом и Чесноком — Готовим Быстро и Просто на Сковороде
5 months ago 00:01:52 1
Аджика из Кабачков и Чесночных Стрелок на Зиму — Вкусно, Просто и Быстро
6 months ago 00:03:27 1
Я боялась что ты уже не позвонишь ☆ СССР 1977 ☆ Кто поедет в Трускавец ☆
6 months ago 00:04:46 1
Творожная ЗАПЕКАНКА/ Очень вкусный и быстрый РЕЦЕПТ! Идеальный завтрак ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
6 months ago 00:07:55 1
Маргарита Бойко - “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Ноги.