Пояснично-тазовая стабильность в положении лежа на боку - вариант 2

Лягте на бок, согнув колени и поставив ступни примерно на одной линии с ягодицами. Поместите пальцы на пару сантиметров внутрь и на один сантиметр вниз от тазовой кости. Осторожно потяните мышцы тазового дна и нижней части живота, те, что ниже пупка, вверх и обратно к позвоночнику. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются под пальцами. Старайтесь поддерживать напряжение во время вдоха и выдоха. Держите мышцы верхней части живота, те, что выше пупка, расслабленными. Продолжайте дышать в обычном режиме. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Подъем #Сгибание #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Тазовое_дно #Лежа_на_боку #Сила #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия