Предполагается, что натощак более эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи.
Обоснование теории заключается в том, что низкий уровень гликогена и циркулирующего инсулина переключает использование энергии с углеводов на жиры.
Это действительно так и известно из исследования PMID: 23939267 «Недостаток гликогена во время голодания запускает нейроциркуляцию печени, мозга и жировой ткани, способствующую утилизации жира».
Другое дело, что преимущественное использование жиров во время голодного кардио, компенсируется их экономией в последующий период, т.е. тело сжигая больше жира здесь и сейчас, экономит его потом.
Цитата Б. Шонфельда: «Если вы сжигаете больше углеводов во время тренировки, то вы неизбежно сжигаете больше жира в период после тренировки, и наоборот.
Это, кстати, известно из исследования: PMID: 19305201 «Упражнения улучшают жировой обмен в мышцах, но не увеличивают 24-часовое окисление жиров».
Замечу, что результаты исследований могут и отличаться и отличаются, т.к. нет единого протокола, обозначающего время голодания, кардио тренажёров, уровня интенсивность нагрузки, её продолжительности и завтрака, после которого выполнялось кардио.
Короче, что имеем? Исследование DOI: под названием: «Кардио после ночного голодания увеличивает потерю жира?»
Вывод: «В лучшем случае чистый эффект от сжигания жира, связанный с таким подходом, будет не лучше, чем от тренировки после еды, и вполне возможно, что он приведет к худшим результатам».
Худшие результаты – это отрицательное влияние на мышечную массу.
Это отрицательное влияние разобрано в исследования PMID: 7380688 под названием: «Влияние начального уровня мышечного гликогена на катаболизм белка во время тренировки».
При этом есть исследования фиксирующие лучшее окисление жиров на 12 гр/сутки, например, это PMID: 28692687 «Упражнения перед завтраком увеличивают 24-часовое окисление жиров у женщин».
На мой взгляд основным плюсом голодного кардио является борьба с «упрямым жиром».
Это известно из исследования PMID: 35711313/ «Утренние упражнения уменьшают количество брюшного жира и артериальное давление у женщин».
#фитнес #зож #кардио
1 view
888
320
1 year ago 00:58:15 1
АЛЕКСАНДР ФЁДОРОВ И ВЛАДИМИР ЯКОВЛЕВ/ГРУДНЫЕ + БИЦЕПС/СПЛИТ N2
1 year ago 00:10:50 1
тонкая ТАЛИЯ как у КОРЕЯНОК! 💜-12 см за неделю? 🔥 РЕАЛЬНО!⚡
1 year ago 01:19:47 1
КАК ПОХУДЕТЬ? | ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
1 year ago 00:09:56 1
МИНУС КГ ЗА 7 МИНУТ (НЕ КЛИКБЕЙТ) разгон лимфы, как избавиться от лишней воды в организме ЗА 7 ДНЕЙ
1 year ago 00:07:24 1
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
1 year ago 00:08:57 1
💊 КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАК ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ? ЛАЙФХАКИ ВРАЧА Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
1 year ago 00:16:58 1
-7 см ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА!КАК УБРАТЬ ЖИР МЕЖДУ НОГ ? просвет между ляшек, ноги будут гореть
1 year ago 01:12:14 1
СКОЛЬКО СТАВЯТ БОЛЬШИЕ БОДИБИЛДЕРЫ | ОТКРОВЕННОЕ ИНТЕРВЬЮ БАЖАНОВА | ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
1 year ago 00:30:35 1
Дмитрий Яковина - факты о воде, супах, завтраке и разгоне метаболизма!
1 year ago 00:05:33 1
КАРДИО НАТОЩАК ИЛИ ЛУЧШЕ ПОЕСТЬ?
1 year ago 00:17:21 1
МИНУС 2 КГ ЗА ДЕНЬ (НЕ КЛИКБЕЙТ) разгон лимфы, как избавиться от лишней воды в организме
1 year ago 00:12:17 1
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ как у КОРЕЯНОК! 💜-10 см за неделю? 🔥 УПРАЖНЕНИЯ ЛЁЖА НА ПОЛУ ⚡ УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ
1 year ago 00:12:31 1
- 12 см за 6 дней! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 8 минут! без жира внизу живота
1 year ago 00:15:29 1
КАРДИО НАТОЩАК ускоряет потерю жира? | Обзор исследования
1 year ago 00:12:21 1
Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ + ПОЛНОСТЬЮ ХУДОЕ ТЕЛО 🔥
2 years ago 01:01:29 4
Питание. Вопрос-Ответ.
2 years ago 00:10:28 2
БЕЗ ЖИРА НА ЛЯЖКАХ -7 СМ
2 years ago 00:12:40 1
ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ! ДОМА БЕЗ ОТЖИМАНИЙ | УПРАЖНЕНИЯ НА ХУДЫЕ РУКИ | ARMS WORKOUT
2 years ago 00:10:01 1
КАК ПОХУДЕТЬ ЛЁЖА В ПОСТЕЛИ? худеем на диване, когда лень
2 years ago 00:09:26 1
Самые простые упражнения для стройного тела
2 years ago 00:37:55 1
Сезон 2023: День из жизни профессионального бодибилдера
2 years ago 00:11:06 1
минус 7 см в ляжках за 7 дней! ВСЕГО ЗА 8 МИНУТ - YouTube
2 years ago 00:10:39 5
ХУДЫЕ НОГИ ЗА 6 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках / как похудеть после нового года 2022?
2 years ago 00:04:26 1
Лучшая ТЕХНИКА от ПЕРЕЕДАНИЯ | Как перестать постоянно передать