УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ окно ПОСЛЕ тренировки.

Мои рекомендации: Если вы не ели более 4-х часов, то нужно или поесть за 1-2 часа до силовой тренировки или выпить сывороточный протеин не менее 20 гр После силовой тренировки: 30-50 гр сывороточного протеина с водой. Через час можно есть как обычно. Не есть ничего сладкого сразу после тренировки, даже если вы набираете массу. Лучше выпить сывороточный протеин и через час плотно поесть белки углеводы. -------------------------------------------------------------------------- Гипертрофия мышц у пожилых людей Добавление белка до и после упражнений не увеличивает гипертрофию скелетных мышц после тренировок с отягощениями у пожилых мужчин. Сывороточный белок не улучшает адаптацию к тренировкам сгибателей локтя. Влияние выбора времени и нагрузки на гипертрофию скелетных мышц. Значительное улучшение. Добавляли креатин