Как питаться до и после бега. Нужно ли бегать натощак? Миф 12 из цикла “Бег. Мифы и предубеждения“

Бег натощак помогает расходовать жиры, а не гликоген? Что и когда есть перед бегом? Что такое углеводное окно и зачем его закрывать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 12-м выпуске цикла “Бег. Мифы и предубеждения“. Таймкоды: 00:00:00 – Как питаться до и после бега. Нужно ли бегать натощак? – миф 12 (тема выпуска) 00:00:36 - Нужно ли бегать натощак, чтобы расходовать жиры, а не гликоген? 00:04:08 - Жиры сгорают в пламени углеводов 00:05:00 – От чего зависит доля липидов, которые сгорают при физической нагрузке? 00:06:03 – Что и когда есть перед бегом? 00:07:45 – Питание перед соревнованием – что есть и за сколько? 00:09:24 – Сложные (или длинные) углеводы – что это? 00:10:41 – Какой интервал нужен между едой и началом физической нагрузки? 00:11:18 – Что такое углеводное окно и зачем его закрывать? 00:12:50 – Белково-углеводные смеси и протеиновые коктейли – полезны для мышц? 00:14:59 - Что ест Александр Элконин? Полезные ссылки: 📌 Бег натощак и сжигание жира - статья Александра Элконина 📌 Тренироваться с Александром Элкониным 📌 График беговых сборов на 2024 год 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с по 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: 📌 Телеграм для связи: Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте “Когда твой тренер - доктор“ каждое воскресенье. Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - Ольга Кленовская - координатор клубов и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #мифыобеге #правильныйбег #бегнатощак #углеводноеокно #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор