МФР для грудины и наружных косых мышц живота

‼Сегодня разберём результаты [ функциональности мышц живота] и попрактикуем. Напомню, что это был первый тест и впереди вас ждёт продолжение этого процесса (читайте в следующих публикациях #еленаволкова_продиастаз). ☝Я намеренно фокусирую ваше внимание на этом тесте. Он ярко демонстрирует способность Поперечной Мышцы Живота (ПМЖ) выполнять свою поддерживающую функцию при минимальных нагрузках (постуральный тонус). Поверьте, если уже в этом тесте мы видим нарушение стратегии, то под нагрузкой всё будет только усугубляться. Итак, напомню, что втягивание живота должно начинаться с движения нижней части вверх и внутрь (значит ПМЖ сработала корректно)! После чего живот должен втягиваться РАВНОМЕРНО по всей площади, как вверху, так и внизу (значит поверхностные мышцы живота сработали корректно). Что же мы видим на практике? Кстати, спасибо всем, кто прислал своё видео для оценки ( их можно изучить по ссылке-----> ) Получилась просто шикарная подборка самых разных вариантов втягивания живота с моим анализом. Вот 3 самые частые версии субоптимальной стратегии, которые я увидела👇👇👇: 1⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а сразу со всех сторон. Это означает, что поверхностные мышцы работают избыточно, а ПМЖ недостаточно. 👉Мои рекомендации для этого случая: сначала МФР и расслабление всего живота и уже потом переобучение ПМЖ. 2⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а сразу со всех сторон и в завершении процесса вверху живота появлялась явная впадина, на фоне более выпуклого низа живота. Это означает, что поверхностные мышцы работают избыточно, а ПМЖ недостаточно. При этом среди всех поверхностных наружные косые доминируют. 👉Мои рекомендации для этого случая: Сначала МФР и расслабление всего живота, но чуть больше времени уделить области рёберной дуги. После этого переобучение ПМЖ и переобучение поверхностных мышц. 3⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а от пупка и сверху него, в завершении процесса вверху живота появлялась явная впадина, на фоне более выпуклого низа живота. Это означает, что наружные косые мышцы живота явно доминируют, как над ПМЖ, так и над всеми остальными поверхностными мышцами. 👉Мои рекомендации для этого случая: Сначала МФР и расслабление верхней части живота, в области рёберной дуги. После этого переобучение ПМЖ и переобучение поверхностных мышц. ▶Теперь приступим к практике. ⚠Помните, что в каждом случае мы начинаем с МФР и расслабления. Попробуем сегодня выполнить эту технику для наружных косых мышц (она для всех случаев необходима). Для этого вам понадобиться мягкий мячик (надеюсь вы уже его прикупили). Смотрите видео⬇ и выполняйте практику вместе со мной . На каждой стороне необходимо поработать в разных областях грудины (мяч ближе к центру тела и дальше) и не менее 2-3 минут на каждую сторону. ☝Противопоказания: 🔹Остеопороз 🔹Нестабильность грудных позвонков 🔹Нестабильность рёберных и грудинно-рёберных сочленений Либо сдуйте мяч, чтобы минимизировать давление, но при появлении дискомфорта сразу прекращайте практику. Кому нужно проработать весь живот, рекомендую мой курс [ МФР“], где вы найдёте 40 минутную практику для живота. 🙏После МФР обязательно дайте себе компенсационное расслабление поясницы (например, дыхание в эмбрионе или тазовые часы на спине). После чего логично перейти к этапу активизации ПМЖ. Практику дам уже в следующей публикации! Сохраняйте, делитесь, интегрируйте в свою практику и обязательно подписывайтесь на новости группы🔔