МФР четырехглавой мышцы бедра | МФР с роллом | Снимаем напряжение с ног

МФР часто воспринимают как массаж и технике не придают значения. Однако ошибки встречаются довольно часто. Рассмотрим МФР четырехглавой мышцы бедра. ОШИБКИ ⛔️ Если поясница провалилась вниз, то, помимо деструктивной нагрузки на поясницу, пропадает опора на бедра, а значит и смысл упражнения теряется ☹️ Таз должен быть в нейтральном положении: крестец и лобковая кость параллельны полу, седалищные бугры направлены в сторону пяток. ⛔️ Если грудная клетка провалилась вниз - оттолкнитесь предплечьями от пола, расширяя зону между лопаток. ⛔️ Голова не должна запрокидываться назад или «висеть» вниз - смотрите в пол точно между рук. Затылок, область между лопаток и крестец - в одной плоскости, параллельной потолку. ДВИЖЕНИЕ 🔹 Подтягивая и отталкивая руками пол, смещайтесь на ролле. Стремитесь как можно больше расслабить бёдра при сохранении положения тела и работе рук. 🔹 Остановитесь приблизительно на середине вашего движения вперед-назад, поставьте правую ладонь на пол (как для отжиманий). Отталкивайтесь правой рукой, разворачивая голову, корпус и таз с бедрами немного вправо - вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете, как начинаете слегка перекатываться на ролле поперек мышечных волокон четырехглавой мышцы бедра. Затем поменяйте руку и направление ротации. 🔹 Можно также двигаться в диагональ: одновременно отталкивайтесь рукой и немного подтягивайте себя вперед - возвращайтесь в исходное положение. МФР мы выполнили. ☝️НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ! После расслабления мышцы ВАЖНО ЗАДАТЬ АКТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ СКОЛЬЖЕНИЯ между головками и волокнами квадрицепса и СТАБИЛИЗАЦИЮ ❗️ Берегите себя, тренируйтесь грамотно. Желаю вам прекрасной домашней практики 😊