женский минерал

Дефицит железа – что ломается и как помочь организму ⁉ Что страдает первым при дефиците железа: 🩸 Кровеносная система. Снижение уровня гемоглобина приводит к анемии. Ощущаете постоянную усталость и слабость? Возможно, это именно дефицит железа. Без него клетки недополучают необходимый кислород, а значит, лишаются энергии 🛡 Иммунная система. Без железа ваша защита слабеет, увеличивается частота простудных заболеваний. 🧠 Нервная система. Нарушение концентрации и ухудшение памяти – это один из сигналов, который подает нам мозг, так как без достаточного количества кислорода он начинает «тупить» 😵‍💫 👩🏼 Кожа и волосы. Бледность кожи, ломкость ногтей и выпадение волос – это одни из самых частых признаков дефицита железа. Чтобы улучшить поступление железа в организм, обязательно добавляйте в рацион: ✅ Красное мясо, печень, курицу и рыбу: эти продукты являются отличным источником гемового железа, которое легко усваивается организмом. ✅ Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста): богаты негемовым железом, которое также важно включать в рацион. ✅ Орехи и семена (тыквенные семечки, кешью): дополняют рацион минералами и витаминами. Если же вы приняли решение принимать добавки с железом, то важно предотвратить нарушение его всасывания в кишечнике, поэтому исключите одновременный прием железа и: 🔘Чая и кофе. Танины препятствуют всасыванию железа. 🔘Молочных продуктов. Кальций снижает усвоение железа. 🔄 Восполнение дефицита железа – это всегда комплексный подход, в этом помогают питание, добавки и препараты. Железо лучше всего принимать в комплексной форме, чтобы витамины и минералы помогали его всасыванию в кишечнике. Помните ❗️ Добавки с железом хорошо принимать вместе с витамином C и витаминами группы В, т.к. они улучшают его усвоение. И, принимая железо, очень важно пить достаточно чистой воды.