Боковые наклоны пилатеса уровень 1

Пилатес // #Пилатес Сядьте боком на коврик, согнув ноги и положив верхнюю ногу перед нижней. Положите поддерживающую руку на коврик. Ваша рука, бедра и ступни должны быть на одной линии. ВДОХ: поднимите таз от пола, оставив нижнее колено на полу, вытяните тело по диагонали, дотянувшись рукой до потолка ВЫДОХ: наклонитесь в сторону, поднимите таз немного выше, рука потянется над головой, глядя вниз ВДОХ: вернитесь на прямую диагональную линию, вытянув руку вверх ВЫДОХ: медленно опустите таз вниз, не касаясь пола Сохраняйте стабильность в плече и сосредоточьтесь на использовании боковых сгибателей, сводя к минимуму использование ноги. Поддерживайте поток жидкости на протяжении всего движения. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #AROM #Взрослый #Руки #Спина #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Средний #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___выносливость_контроль #Растяжка___динамическая