Тренировка дельт трисэтами. Начало сушки

3 августа 2017. Тренировка дельт в 1-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Дельты тренировали трисэтами (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали трицепсы рук в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. Схема тренировки: 1. Круговые подрезы с гантелями туда/обратно (4х12/12). 1-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №1: 1. Отведения рук кзади, сидя лицом к пекбэк (4х15), 2. Жим гантелей вверх сидя (4х15), 3. Подъемы блина спереди обеими руками хватом на 9 и 15 часов (4х15). 2-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №2 – нижний блок (сначала выполняются все 3 упражнения одной рукой, только затем все 3 – второй рукой): 4. Односторонние махи локтем вверх в наклоне (4х12), 5. Односторонние махи в сторону из-под жопы (4х12), 6. Односторонние махи спереди (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №3: 7. Махи гантелей через стороны в нак