Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.

Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи. Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Основные моменты: - Упражнение можно вообще не делать ))) - Можно делать и стоя и сидя. - Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео. Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник. Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт. Основные Ошибки: - изначальное использование больших рабочих весов; - плохой “прогрев” плеч и ротарной манжеты; - вращение кистей при начале подъема; - отклонение корпуса назад; - не плавный жим гантелей — рывки и толчки. ______________________________________ Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: Я Вконтакте: Мой Instagram _________________________________________ Подписка на КАНАЛ: