Подтягивания узким параллельным хватом: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 6 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: не для новичков.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Бицепс 6 (средняя)
Верх спины 5 (средняя)
Предплечья 5 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 26 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Больше развивает руки,чем спину. Но, если создавать небольшой наклон в спине (ноги вперёд а голову назад) то можно заставить сильней работать широчайшие мышцы спины. Также ещё можно использовать ручку с параллельным хватом. Она более удобна и лучше прорабатывает спину.
Основные фишки
1. Один из вариантов узких подтягиваний, это подтягивания, когда вы становитесь под перекладину боком. То есть спиной к одной опоре, и лицом к другой опоре. Берётесь за перекладину разнохватом (одна рука слева, а другая справа) и подтягиваетесь попеременно то влево, то вправо. То есть голову поднимаете то с левой стороны от перекладины, то с правой. Такой вариант поочередно нагружает больше левую и правую сторону спины.
2. Вообще, при узком хвате активно работают и руки, и спина. Я бы сказал примерно 50 / 50. При подтягивании обратным хватом 40% спина и 60% руки. При подтягивании широким хватом – наоборот.
3. Если вы не можете хорошо подтягиваться, то попросите кого-нибудь подталкивать вас руками за ноги или между лопаток. Так вы сделаете больше повторений и быстрее научитесь подтягиваться много раз.
4. Опускаться вниз нужно до конца. Раскачка нежелательна. Разве что последние пару повторений.
5. Чем сильнее в верхней точке вы сведёте лопатки и расправите грудь, тем лучше в работу включится спина.
6. Лично мне больше нравится подтягиваться параллельным хватом. Но для этого нужны специальные ручки. На мой взгляд такое положение кистей более комфортно, и лучше работает спина.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,подтягивания,турник,бицепс,верх спины,широчайшие мышцы
224 views
159
42
13 years ago 00:01:03 33
Подтягивания узким хватом
12 years ago 00:05:59 83
Подтягивания узким хватом. Правильная техника выполнения упражнения. Обучающее видео
13 years ago 00:01:03 19
Упражнения для спины - Подтягивания узким хватом
13 years ago 00:00:31 285
№90. Подтягивания узким хватом
1 year ago 00:01:59 3
Подтягивание узким хватом
1 year ago 00:01:00 0
Подтягивания узким хватом - обязательно ☝️
12 years ago 00:01:19 85
20 подтягиваний узким обратным хватом
11 years ago 00:01:09 32
Подтягивания
7 years ago 00:03:50 1
Подтягивания узким параллельным хватом
5 years ago 00:00:56 6
База Знаний - Подтягивания узким хватом
5 years ago 00:04:59 62
Подтягивания узким хватом с весом 32кг, свой вес 110кг, диаметр турника 60мм
2 years ago 00:01:26 0
подтягивания узким хватом 10 раз
7 years ago 00:00:49 61
Подтягивания узким обратным хватом и позирования широчайших мышц спины.
5 years ago 00:01:15 18
Подтягивания узким хвато, +24 кг на 8 раз, свой вес 109 кг, диаметр турника 4.1см
13 years ago 00:00:42 150
Подтягивания узким и средним хватом, взрывные.wmv
5 years ago 00:05:20 55
Подтягивание узким хватом, диаметр турника 4.1см
4 years ago 00:01:00 4
Подтягивания обратным узким хватом до груди. Уровень - Продвинутый
4 years ago 00:01:00 4
Подтягивания прямым узким хватом до груди. Уровень - Продвинутый
4 years ago 00:05:43 4
Подтягивания узким хватом, диаметр турника 4.2см, свой вес 107кг, +54/44/34/24кг
8 years ago 00:00:48 1
Подтягивания в гравитроне узким хватом
4 years ago 00:12:14 10
Подтягивания узким хватом +24кг 7раз, +24кг на 23 раза за 10мин. Свой вес 106кг турник 4.2см