Тренировка Спины, Бицепса и GRWM

Бесплатный гайд ПО ПИТАНИЮ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК здесь Еще больше бесплатных материалов и программы тренировок по спец. цене от меня здесь Instagram - Telegram - Моя программа по видео: Разминка: Кардио Байк - 7 минут МФР и Мобильность Основная часть: 1. Подтягивания узким хватом с весом: 2х6; 2х10; хМах (собственный вес) 2. Тяга одной рукой в наклоне: 3х10 3. Подтягивания широким хватом / Тяга вертикальная: 3х12 (Суперсет) 4. отведения рук назад с эспандером / в пек-дек: х15 5. Сгибания рук со штангой стоя: 3х8-10 6. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 3х12 1 х дропсет - х8 хМах (-30%) хМах (-30%) Тренировка нацелена на сохранение мышечной массы и поддержку уровня силы