Отжимания сзади на TRX-петлях: техника и нюансы

Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%. Основные мышцы - трицепс Дополнительные - передняя дельта и большая грудная Сложность выполнения - высокая Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс 9 (высокая) Грудь 5 (средняя) Передняя дельта 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 18 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Очень хорошее упражнение. Особенно, если отжиматься от брусьев пока не получается. Самый легкий вариант - ноги на полу, согнутые в коленях (как на видео). Затем - прямые. Затем (как показано на рисунке), ноги можно класть на лавку. Потом на бедра кладете ’блины’. Как научитесь с весом 15 кг отжиматься раз по 10 - 12 - можно переходить на брусья. Основные фишки 1. Это упражнение вполне может заменить отжимания от брусьев, если у вас их нет, но есть TRX. Если вы слабая девушка, или толстый человек, то достаточно поставить ноги на пол и согнуть их в коленях. И вы вполне сможете отжаться минимум 10 повторений, помогая себе ногами. Люди посильнее могут ставить прямые ноги на пол, или на подставку. Чем выше подставка, тем сложнее. Ну а кому и этого мало, то на бёдра можно класть диски от штанги. 2. Это упражнение вполне может заменить отжимания от брусьев, если у вас их нет, но есть TRX. 3. Следите, чтобы туловище двигалось только вверх – вниз. А не вперёд – назад. 4. Ширина постановки рук – немного шире плеч. Локти при отжиманиях должны смотреть назад. 5. Опускаться желательно так, чтобы плечо было ниже локтя или вровень с ним. А вверху нужно полностью выпрямлять руки. Теги: TRX,TRX-петли,техника упражнений,трицепсы