Женский комплекс без инвентаря для рельефа на 1 тренировку в неделю

Тренировка Разминка 5-10 мин 1. Подъём одной ногой на подставку 3х12-15 Отжимания широким хватом от лавки 3х12-15 2. Подъём таза лёжа одной ногой 3х12-15 Подтягивания на простыне 3х12-15 3. Махи ногой, лёжа на боку 3х12-20 Отжимания от лавки сзади 3х12-15 4. Приведение ноги лёжа на боку 3х12-20 Тяга горизонтальная с полотенцем 3х10-15 5. Подъём рук вверх на простыне 3х12-15 Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 Заминка 2-5 мин Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка силовой и общей выносливости 2. Жиросжигание и похудение 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план для тех женщин, кто будет тренироваться всего 1 раз в неделю, и у кого нет никакого спортивного инвентаря. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые. Упор идёт на ягодицы и ноги. Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу. Если кто не в теме, что это значит, объясняю: 1. Делаете первый подход первого упражнения. 2. Сразу без отдыха (или с минимальным отдыхом) делаете первый подход второго упражнения. 3. И так далее до конца. Затем отдых 3 – 5 минут. 4. После отдыха начинаете круг заново. Всего должно быть 3-4 круга. Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Например 15-20, это значит по 15-20 повторений. Если без отдыха круг делать тяжело, то можно немного отдыхать между подходами. Количество кругов можно увеличивать до 4-х со временем. Теги: рельеф,женщины,тренировки,упражнения,дома,без инвентаря,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа