Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: Плечи, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин 1. Жим гантелей сидя 3-4х10-15 2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 3. Протяжка с гантелями 3х10-15 4. Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15 5. Махи гантелями в стороны 3х10-15 6. Французский жим с гантелей 3х10-15 7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Тренировка 3: Подробнее про этот план: Скачать этот план: