СпортКостыль Занятие 21. Делаем Перешагивание правильно!

Телеграм: Вконтакте: Одноклассники: YouTube: @SportCrutch Уважаемые друзья! С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль! Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус! Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль на Одноклассниках и Вконтакте. Заходите и подписывайтесь! После занятий подготовительным упражнением и Лунной походкой (см. Занятие 13), которые выполняются на удлиненных тренажерах, ваш плечевой пояс будет готов к выполнению первого базового упражнения по Перешагиванию. Здесь мы должны уменьшить высоту тренажеров СпортКостыль до их среднего положения, т.е. так, чтобы расстояние от верхних упоров до подмышек составляло от трех до пяти сантиметров. Уменьшение высоты тренажеров необходимо для того, чтобы подключить к нашей спортивной работе помимо плечевого пояса еще руки, грудь, живот и спину. Тем самым мы должны перераспределить силовую нагрузку с плечевого пояса и шеи на другие группы мышц нашего организма. На данном этапе встречается достаточно распространена ошибка, когда начинающий спортсмен не уменьшает высоту своих тренажеров, а продолжает тренировки на удлиненных СпортКостылях без подключения рук и, соответственно, с нагрузкой только на плечи и шею. При таком выполнении Перешагивания есть положительный эффект – растягивание и восстановление позвоночника и массаж внутренних органов. Но все равно так делать не стоит. Руки при выполнении Перешагивания должны выполнять основную работу и снимать нагрузку прежде всего с шеи. Если работать при Перешагивании только на подмышечных упорах, происходит взрывной рост мышц шеи, но жировые подушки при этом сгорать просто не успевают. В результате возникает компрессия новых мышц и старых жировых подушек на шейные артерии, пропускная способность шейных артерий снижается, мозг получает недостаточное количество кислорода и дает команду сердцу на усиленную работу и на повышение артериального давления. О шейных артериях, жировых подушках и артериальном давлении ранее мы уже говорили (см. Занятие 9). Поэтому очень важно работать по методике СпортКостыль с равномерным распределением нагрузки на руки, плечи, грудь, живот и спину. Ни в коем случае нельзя допускать перекосы в проработке каких-либо отдельных групп мышц нашего организма. Если мы все же перекачали мышцы шеи и это привело к повышению артериального давления, необходимо сделать перерыв в наших тренировках на одну или две недели и обязательно пройти несколько сеансов массажа мышц шеи. Массаж снизит спазм перекаченных мышц и даст им эластичность. А так как жир сгорает в мышцах, то и жировые подушки немного уменьшатся в объеме. В результате, компрессия на шейные артерии прекратится и наше артериальное давление вернется к нормальным значениям. После нормализации давления можно будет продолжить свои тренировки по методике СпортКостыль. Если у вас когда-либо были проблемы с сердцем или артериальным давлением, перед началом и в ходе силовых тренировок по методике СпортКостыль обязательно консультируйтесь со своим врачом-кардиологом. С уважением, Виталий Григорьев СпортКостыль - Жить и быть сильным!