СпортКостыль Занятие 17. Определяем свою рабочую нагрузку (подъем согнутых ног на пресс).

Телеграм: Вконтакте: Одноклассники: YouTube: @SportCrutch Уважаемые друзья! С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль. Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус! Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль на Одноклассниках и Вконтакте. Заходите и подписывайтесь! На предыдущем занятии мы рассмотрели подъем согнутых ног на пресс. Так как данное упражнение является сверхэффективным для борьбы с лишним весом и для уменьшения объема талии, я решил посвятить ему еще одно наше занятие. Сегодня разберем как часто выполняем подъем согнутых ног на пресс и с какой интенсивностью. Прежде, чем ответить на эти вопросы, скажу, что нам необходимо научиться слушать себя и при выборе нагрузки ориентироваться только на свои возможности и на свой потенциал. По методике СпортКостыль всегда работаем до легкого разогрева, не сбивая дыхания, без фанатизма и с разумением. Не ставим космических целей. Планируем свои тренировки по методике СпортКостыль на несколько лет вперед и никуда не спешим. Занимаемся спортом правильно, без стрессов и рисков. Подробнее о том, как надо заниматься спортом, мы говорили на седьмом нашем занятии. Далее мои рекомендации по выбору нагрузки. Делаем подъемы согнутых ног на ровном спокойном дыхании. Смотрим какое количество подъемов получилось сделать. Устанавливаем свой потенциал на данный момент. Исходя из своего потенциала определяем, как часто занимаемся данным упражнением. Если количество подъемов согнутых ног на пресс менее пяти, занимаемся данным упражнением один – два раза в месяц. Не чаще. Если количество подъемов от пяти до десяти, занимаемся один – два раза в неделю. Если количество подъемов от десяти до двадцати – можно заниматься данным упражнением уже через день. Если более двадцати – можно заниматься каждый день по одному подходу. Основное правило: Заниматься реже можно. Чаще нельзя. Далее по количеству повторов. Работаем на две трети или на три четверти от своего потенциала. Например, если ваш потенциал - это шесть подъемов согнутых ног на пресс, то в режиме регулярных тренировок СпортКостыль делайте за раз не более четырех подъемов. Или, если ваш потенциал – двадцать подъемов согнутых ног на пресс, то в режиме своих тренировок делайте не более 15 таких подъемов. В заключение отмечу, что в ходе тренировок по методике СпортКостыль ваш потенциал будет постоянно расти. Соответственно, будет расти и ваша рабочая нагрузка на ваших ежедневных тренировках. С уважением, Виталий Григорьев СпортКостыль - Жить и быть сильным!