Телеграм
Показываю различия правильной техники от неправильной в таком упражнении, как Румынская тяга ( Румынская становая тяга ). Я использую в качестве утяжеления гантель, но также это упражнение выполняется со штангой в руках.
Основные ошибки допускаемые большинством людей сводятся к следующему:
1) Сгорбленная спина в грудном отделе
2) Скругленный копчик/отдел поясницы
3) Поднятая голова с опущенными плечами
4) Колени “в замок“ ( коленный сустав разомкнут )
5) Избыточный вес ( 500% нагрузки на предыдущие пункты )
Все эти крайне очевидные ошибки приведут к фатальным последствиям, если их вовремя не устранить! Запомните, что спина, шея и позиция головы должны находиться в одной оси с телом, без каких - то либо скруглений. Первые 2 и 4, 5 пункты в основном допускают мужчины, пытаясь поднять максимальный вес. А 3-й пункт свойственен женщинам.
В правильном исполнении гантель должна опускаться и подниматься практически вертикально; спина, шея и поясница в одну линию; движение происходит за счет отведения таза назад и последующего ( как следствие первого ) наклона корпуса вперед, а не иначе. В коленях при этом должен быть легкий сгиб, чтобы обезопасить сустав от критических нагрузок и добиться естественной биомеханики движения.
Обратите внимание, что возвращение в исходную позицию происходит по такой же схеме - с помощью движения таза вперед и поднятия корпуса. Необходимо словно вдавливать ноги в землю, при этом сознательно напрягая ягодицы, потому что в основе своей это упражнение тренирует ягодичные мышцы, мышцы подколенного сухожилия и бицепс бедра, а косвенная, хотя и значительная нагрузка ложиться на мышцы разгибатели спины.
В конечной фазе нельзя допускать полного распрямления позвоночника, тем самым отдавая нагрузку в него и давая себе отдохнуть.
#спорт #фитнес #зож #бодибилдинг #здоровье #красота #тренировка
Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories
Сайт
Лицензия
3 views
1286
487
1 month ago 00:18:53 1
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения
1 month ago 00:12:41 1
Он разрушает шишковидную железу и делает вас неполноценным | Стоицизм на практике
1 month ago 01:08:13 1
Собаки мечтают? Помнят хозяина? Зачем нюхают пoпы? Самооценка, ревность и цели в жизни у пёсиков
1 month ago 00:38:53 1
РАССКАЗЫВАЮ О СЫНЕ И СЕМЬЕ❗❗❗ШОКИРУЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ АНАЛИЗОВ! КАК ОНИ МЕНЯЮТ ВАШУ ЖИЗНЬ❗❗❗
1 month ago 00:03:21 1
Света - Хватит, довольно (Песни спетые сердцем)
1 month ago 00:02:12 1
Что нельзя делать при артрозе коленных суставов?
1 month ago 00:03:08 1
Это должны делать ВСЕ! Простые движения для здоровья спины и суставов, про которые мы забываем
1 month ago 00:36:20 1
Марина Мелихова: НАД НАМИ ПРОВОДЯТ ЭКСПЕРИМЕНТЫ- ЛИДЕРОВ САЖАЮТ - И НАБЛЮДАЮТ, ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?
1 month ago 00:51:01 1
Intel. Это конец?
1 month ago 00:00:53 1
Что делать с недвижимостью с ипотекой в 2024 году #каркасныедома #доммечты #ипотечноекредитование
1 month ago 00:33:52 1
ДОЛОЙ ЛЁН! Сделал сам обвязку электрического котла. Отопление дома своими руками Часть №2
1 month ago 00:24:48 1
Как хомяк захватил Россию? Хватит быть лохом! Почему Hamster kombat - путь к бедности? Игорь Рыбаков
1 month ago 00:43:51 1
Р. Говард - Спустившийся с гор
1 month ago 00:03:44 1
Galibri & Mavik - Чак Норрис (Премьера клипа, 2022)
1 month ago 00:04:07 1
Хватит творить дичь! Старая школа Марвел призывает боссов одуматься...
1 month ago 00:16:36 1
Его опасались больше боевиков Как сложилась судьба предателя Саши Ардышева во время Чеченской войны
1 month ago 00:01:00 1
Хватит делать ЭТО на разминке #упражнения #тренировка #разминка
1 month ago 00:04:05 1
Топ достопримечательностей Дюссельдорфа за 4 минуты
1 month ago 00:12:46 1
Семьи генетических аферистов в России демонизировали какого-то Путина, сбежав из Палаты №6 в 1917.
1 month ago 01:56:37 1
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
1 month ago 00:11:34 1
Наброски #25 Кто главнее президента
1 month ago 00:05:41 1
Свет в blender 3.1 | Источники света в блендер или как осветить сцену | Уроки Blender 2.9 | 3.0
1 month ago 00:08:40 1
Помидоры на зиму Без заморочек: Заливаю Кипятком и Пальчики оближешь! Маринованные помидоры дольками
1 month ago 00:02:24 1
Всю зиму жалела, что сделала мало! Заготовки на зиму из помидоров и перца!