Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде всего, на накачку ягодиц и задней поверхности бедра.
Во время этого упражнения так же работает внутренняя часть бедра и квадрицепсы.
Чтобы выполнить Приседания с гантелей между ног:
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки разверните на 45С.
2. Присядьте, держа спину прогнутой. Садитесь как можно ниже. Во время опускания вниз делаем глубокий вдох.
3. Сделайте выдохи встаньте в исходную позицию. Следите за своим равновесием, не заваливайтесь вперед.
Советы и возможные ошибки.
• Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги.
• Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков. То есть приседайте до того уровня, пока можете разводить колени в стороны.
• Ширину постановки ног подбирайте такую, чтобы вы могли сесть правильно хотя бы до параллели (бедро параллельно полу). Ведь, чем шире стоят ноги, тем сложнее сесть низко.
• Гантель держим между ног, спина прогнута и напряжена на протяжении всего времени выполнения упражнения, таз движется назад, как будто хотим сесть на скамеечку
Задавайте вопросы если что то не понятно, с радостью отвечу!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ
Вконтакте ➨
Facebook ➨
Twitter ➨
Instagram ➨
МОЙ БЛОГ ➨