Усиление наружной ротации плеч, с гантелями, руки отведены под углом 45, стоя
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо, держа в каждой руке по весу.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и отведите руки от боков, пока они не окажутся примерно под углом 45 градусов.
Держа взгляд вперед, вытяните шею и слегка отведите лопатки немного назад.
Это середина между тем, чтобы быть рядом с вами, и тем, чтобы быть в горизонтальном положении.
Удерживая предплечья в этом положении, вращайте предплечьями вверх и наружу.
Контролируйте движение против тяги гирь, возвращая предплечье в исходное положение, а затем повторите.
Представьте, что ваша рука вращается вокруг локтя.
Следите за тем, чтобы ваша осанка и взгляд оставались неизменными на протяжении всего движения.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Отведение #Взрослый #Гантели #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Плечевой_пояс #Стоя #Сила #Сила___с_сопротивлением_с_отягощением #Веса #свободный
1 view
76
20
5 months ago 00:01:30 1.2K
Лечебное упражнение от Вестсайда для укрепления внутреннего и внешнего ротатора плеча. Не дай травме остановить твои тренировки.
5 months ago 00:01:44 2
Внешняя антенна с усилителем для цифрового тв 🔥
5 months ago 00:00:42 1
В городском округе Люберцы продолжаются работы по капитальному ремонту учебных учреждений в рамках Народной программы «Единой Ро