Приседания на одной ноге с TRX-петлями: техника и нюансы
Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - задняя и внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 9 (высокая)
Ягодицы 9 (высокая)
Внутренняя часть бедра 5 (средняя)
Задняя часть бедра 3 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 28 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Варикоз на ногах 9 (лучше не делать)
Боль в колене 9 (лучше не делать)
Описание упражнения
Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь вы поднимаете всё тело только одной ногой. Кроме этого, TRX позволит вам уменьшить общую нагрузку так, что это упражнение сможет сделать человек почти любой степени подготовленности.
Основные фишки
1. Руки должны быть прямые в локтях. Конечно, можно их сгибать и подтягивать ленты к себе, по мере вставания, но так нагрузка с ног и ягодиц будет сниматься.
2. Работайте в полную амплитуду. Приседайте низко, а вставайте до конца. В нижней точке можно делать небольшую паузу.
3. Если у вас есть боль в коленях, и вы не можете делать классические приседания, то данное упражнение может вам помочь. Как правило, в этом упражнении колени не болят, и его можно с успехом использовать.
4. Чем ниже присядете, тем лучше заработают ягодицы.
Теги: TRX,TRX-петли,приседания,ноги,ягодицы,пистолетик,пистолет,бёдра,техника упражнений
1 view
140
42
2 weeks ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Fortnite №8 играем и общаемся
2 weeks ago 04:57:11 1
СТРИМ! СУЕТА В ОФИСЕ
2 weeks ago 00:02:20 1
Приседания пистолетиком на ящик / Облегченная версия | База упражнений | Кольцов Алексей
2 weeks ago 00:02:15 1
Смещения назад стоя на ящике / приседания с ящика | База упражнений | Кольцов Алексей
2 weeks ago 00:02:04 1
❕ Программа тренировок дома со своим весом ⛔ Самостоятельные занятия физическими упражнениями
2 weeks ago 00:00:00 1
ТРЕШ СТРИМ ЗА ДЕНЬГИ ДА! #СТРИМ #ЧАТРУЛЕТКА #ЗАДАНИЯ #ПРИКОЛЫ #ТРОЛИНГ #ПЯТНИЦА
2 weeks ago 06:16:40 79
Пт. ().
2 weeks ago 00:11:15 4
Жиросжигающая тренировка для девушки #1
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №11 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:36:40 1
БЕЗ ЭТОГО МОДА ТЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕШЬ ИГРАТЬ В RESIDENT EVIL 4 | CHARACTER SWAP TRAINER MOD 😎
2 weeks ago 00:01:09 11
Легинсы под кожу купить нижний новгород 🔥 Что лучше lpg или антицеллюлитный массаж
2 weeks ago 00:01:01 1
Укрепи колени за 5 минут без тренажеров – секретные движения для здоровья суставов
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:13:31 11
Накачать пресс и мышцы спины
2 weeks ago 00:00:00 1
Стрим: PlayStation 1 | Ретро Стрим
2 weeks ago 05:39:17 320
Ср. ().
2 weeks ago 06:06:58 1
СТРИМ! СНОВА СУЕТУ ДЕЛАЕМ
2 weeks ago 00:00:00 1
🔵The Wolf Among Us🔵Прохождение #4🔵PC🔵 #shorts #топ5 #худшие #игры #fivetop