4. Вилома пранаяма

Важные нюансы: Вилому пранаяму комфортней всего осваивать лежа. Первая фаза - ступенчатые вдохи - повышает давление. Это полезно для гипотоников, гипертоникам делать эту фазу осторожно и следить за самочувствием. Вторая фаза - ступенчатые выдохи - понижает давление. Это благоприятно для гипертоников, гипотоникам делать эту фазу осторожно и следить за самочувствием. Эффекты: безопасная и эффективная подготовительная практика для освоения задержек дыхания комплексная тренировка дыхательной мускулатуры нормализуется давление улучшается газообмен в легких и питание организма кислородом развивает концентрацию успокаивает сознание Домашнее задание: выполни самостоятельно 10 циклов вилома-пранаямы: пять циклов со ступенчатым вдохом и плавным выдохом, потом небольшой отдых и после - пять циклов с плавным вдохом и ступенчатым выдохом. Задание с усложнением: во время выполнения вилома-пранаямы использовать шипящее дыхание уджайи.