Пранаяма для начинающих. Урок 1.

1. Капалабхати. (Только сидя или стоя). Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный. 27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих. В конце задержка дыхания на выдохе. 2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя). С короткими паузами счет: вдох:пауза:выдох:пауза 6:2:6:2. Постепенно можно увеличивать счет до 8 или 10. !Расширяется сначала живот, затем грудная клетка, выдох - опускается сначала грудная клетка, потом живот. Пожалуйста, не пишите мне, что бывает по-другому, (что сначала живот опуститься потом грудная клетка на выдохе). Посмотрите как дышат дети и животные! Лягте на спину, расслабьтесь и понаблюдайте как вы дышите в естественном состоянии. Вся пранаяма - это про жизнь, про природу. Это не мы как-то что-то искусственно вмешиваемся и меняем природу, нет. 3. Вилома пранаяма. “Ступенчатое дыхание“. (Лежа или сидя). Сначала выдох делим на 5 частей (если сложно, можно на три). Делаем полный вдох и 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза. Несколько минут практикуем такое дыхание. 4. Нади шодхана пранаяма. “Попеременное дыхание ноздрями“. (Сидя). Начинаем с левой ноздри вдох, пауза, правой выдох, правой вдох, пауза, левой выдох и т.д. 4 счета вдох, 2 счета пауза, 4 выдох. Затем можно увеличивать до 6:2:6:2. Несколько минут практикуем такое дыхание. 5. Шавасана. Полное расслабление и отдых лежа. Противопоказания: 1. Женские дни. 2. Беременность (любой срок). 3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью. 4. Органические поражения сердца. 5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм. 6. Состояние после полостных операций. 7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции. 8. Психические заболевания и расстройства. 9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости. 10. Эпилепсия. 11. Атеросклероз и тромбоз. 12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление. 13. Злокачественные опухоли любой локализации. 14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове. 15. Отслоение сетчатки. ----------------------------------------------------------------------- Еще больше полезного контента: #йогадляосанки #йогадляспины #йогапрактика #йогарастяжка #упражнениядляпозвоночника #йогатерапия #йогатерапияпозвоночника #йогадляновичков #йогадляженщин #йогадляначинающих #йогауроки #йогакаждыйдень #йогаупражнения #пранаяма #дыханиейога