Расстояние 30 метров. По 3 повтора каждого упражнения.
✔Работа рук на месте 1 мин (с резиновыми кольцевыми эспандерами для контроля работы рук вдоль корпуса).
✔Бег на месте с эспандерами (ровная спина, макушкой тянемся вверх) 2 мин.
✔Бег в резиновой упряжке 1 мин.
✔Бег на прямых ногах ( держим корпус ровно, не отклоняем его назад)
✔Мячики (акцент на приземление на переднюю часть стопы). Руки свободно двигаются вдоль корпуса, не пересекая его).
✔Приставные шаги (руки максимально расслаблены и двигаются в одной плоскости с корпусом).
✔Перекаты (приземление на пятку с перекатом на носок). Руки совершают противофазную работу, не давая корпусу поворачиваться во круг соей оси).
✔Семенящий бег (минимизируем контакт стопы с поверхностью). Плечевой пояс и руки максимально расслаблены.
✔5 коротких ускорений с легкими палочками в руках (для контроля над скручиванием корпуса)
✔Семенящий бег.
2 views
341
106
6 months ago 00:01:53 1
Техника бега. Эффективная работа рук.
7 months ago 00:21:16 1
6 ПОЛНАЯ РАЗМИНКА И СБУ. Зачем нужно растягиваться перед бегом!
9 months ago 00:17:17 1
Самый маленький ПК на Windows! Как этим пользоваться?
11 months ago 00:01:27 1
СБУ. СБУ “Постановка стопы под центр тяжести“. Каденс.
12 months ago 00:03:38 1
РОССИЯ АТАКОВАНА ВОЙСКАМИ НАТО, ЗАМАСКИРОВАННЫХ ПОД ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ ВСУ - РДК, ЛСР, СБ...
1 year ago 00:02:56 1
СБУ. Каденс. Увеличение подвижности тазобедренных суставов
1 year ago 00:22:22 10
Комплекс ОФП для бегунов
2 years ago 00:09:54 1
⚡️НОВОСТИ | НОВОЕ ВИДЕО ПРИГОЖИНА | НА ПУГАЧЕВУ ПОДАЛИ В СУД | СТРЕЛКОВ-ГИРКИН СОБРАЛСЯ НА ВЫБОРЫ
2 years ago 00:05:07 1
РДК: удар по аэродрому в Курской области - их рук дело. К чему еще готовятся добровольцы?
2 years ago 00:05:16 1
Автомат Вулкан М Малюк
2 years ago 00:02:13 1
СБУ. Постановка стопы под центр тяжести.
3 years ago 01:26:20 1
Смерть Дугиной: разбираем по крупицам — ПОНОМАРЕВ & ГОЛЬДФАРБ & ВОВК — УТРО РЕВОЛЮЦИИ
5 years ago 00:06:35 7
Разминка перед бегом. СБУ: специальные беговые упражнения.