Программа тренировок для набора мышечной массы

Что такое одноповторный максимум? Это максимальный вес, который вы можете поднять один раз в каком-нибудь конкретном упражнении. И, естественно, его можно узнать опытным путем - просто попытаться присесть с рекордным для себя весом на штанге или установить личный рекорд в жиме лежа, становой тяге, армейском жиме и т.д. И получить при этом травму. Но есть безопасный и довольно точный метод расчета одноповторного максимума с помощью калькулятора - Таким способом вы можете постоянно отслеживать ваш тренировочный прогресс. А вот несколько тренировочных программ для набора мышечной массы: Для начинающих атлетов - тренировка на все тело (Фулбоди) - 3 раза в неделю “Тяни-толкай-ноги“ программа - #3-_laquonbspmdash_raquo Четырехдневная програм