Комплекс йоги Программа 3 День 1 Корпус

Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 9 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день. Занятия чередуются по принципу: 1, 4, 7 - корпус. 2, 5, 8 - руки. 3, 6 - ноги. Это видео – полноценное занятие йогой, направленное на проработку корпуса. Практика включает в себя дыхательные упражнения, динамическую разминку и последовательность асан для укрепления мышц живота, спины и боков. Завершается занятие глубоким расслаблением в шавасане. Структура занятия: 00:00:00 - Настройка и разогрев. Практика начинается с ментальной настройки, глубокого дыхания и плавной суставной разминки для шеи и плеч. Далее следует комплекс “Приветствие Солнцу“ (Сурья Намаскар) для разогрева всего тела. 00:15:42 - Интенсивная дыхательная практика (Пранаяма). Этот блок посвящен активной работе с дыханием. Выполнение комплекса, включающего капалабхати и задержки дыхания в “позе Рыбака“, для наполнения тела энергией. 00:27:06 - Основной блок: Асаны на укрепление корпуса. Динамичная последовательность асан стоя (позы Воина, Треугольника, Бокового угла), планок и силовых упражнений лежа на животе (поза Саранчи, поза Лука) и на спине для глубокой проработки мышц пресса и спины. 00:52:39 - Заминка и глубокое расслабление. Переход к завершающей части, включающей перевернутые асаны (поза Плуга) и компенсирующие их прогибы (поза Рыбы). Завершается блок Шавасаной — полным расслаблением тела и ума. 01:02:12 - Завершение практики. Мягкий выход из Шавасаны, возвращение в положение сидя и посвящение результатов практики благим целям. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. #йога #йогадлявсех #практикайоги #йогадома #асаныйоги #пранаяма #шавасана #медитация #растяжка #гибкость #здоровье #йогаонлайн #йогадляначинающих #утренняяйога #йогадлятела #йогадлядуши #йогадлякорпуса #йогадляспины #йогакор #йогаспина #кор