Сгибание рук со штангой изогнутым грифом: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Бицепс 10 (высокая)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Нагрузка больше ложится на внутреннюю головку бицепса, чем у аналога с прямым грифом. В остальном - суть та же. Кроме этого упражнение с изогнутым грифом комфортнее выполнять, так как кисть находится в более удобном положении.
Основные фишки
1. Чем сильнее изгиб грифа, тем большая нагрузка ложится на внутреннюю головку бицепса.
2. Не забрасывайте руки сильно высоко вверх. Иными словами, не доводите гриф до самых плеч. Иначе нагрузка с бицепсов будет уменьшаться вверху. А это отрицательно скажется на КПД упражнения. Сгибайте руки так, чтобы кисти в верхней части были немного впереди локтей.
3. Не убирайте локти назад во время подъёма штанги и не вытаскивайте их сильно вперёд. Оптимальный вариант – немного подать локти вперёд во время подъёма снаряда. Примерно на 5 – 6 см.
4. Не раскачивайтесь туловищем. Вы должны поднимать штангу силой мышц, а не по инерции.
5. Руки желательно разгибать внизу полностью. Чтобы на короткое мгновение ваши бицепсы полностью растянулись. Это увеличит амплитуду движения. А значит увеличит и КПД всего упражнения.
6. Старайтесь не горбиться. Грудь должна быть расправлена, а плечи немного отведены назад. Не забывайте, что одним концом двуглавая мышца плеча крепится именно к плечу. Поэтому осанка тоже влияет на эффективность упражнения.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,сгибание рук,бицепс,кривой гриф
1 view
167
30
1 day ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
6 days ago 00:26:29 1
Массаж ног и ступней. БиоЭнергетическая регуляция здоровья нижних конечностей.
1 week ago 00:08:27 1
ТОЛЬКО ТАК вы подтянете обвисшую и дряблую кожи на руках!👍
1 week ago 00:18:46 1
Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
1 week ago 00:52:34 1
Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
1 week ago 00:01:04 1
Сгибание разгибание рук на полу
2 weeks ago 00:15:10 4
15 МИН СТРОЙНЫЕ РУКИ ТРЕНИРОВКА - с гантелями, руки, плечи - дома
2 weeks ago 00:35:57 1
Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers
2 weeks ago 00:09:54 1
Триггерные точки - причина 80% болей. Как с ними бороться?
2 weeks ago 00:14:22 1
Убираем БРЫЛИ, ОБВИСШУЮ КОЖУ на ШЕЕ, второй подбородок, ОТЁКИ и сутулость | Делай ЭТИ упражнения
2 weeks ago 00:11:51 2
Избавляемся от боли В ЛОПАТКАХ и РАССЛАБЛЯЕМ шею | КОМПЛЕКС упражнений для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
2 weeks ago 00:19:17 11
Рейтинг лучших и худших упражнений на бицепс по науке
2 weeks ago 00:12:15 1
🤏 Как разработать пальцы после травмы в домашних условиях ?
3 weeks ago 00:40:40 1
Набор массы 2 неделя +8кг - день 10 - Плечи+Ноги
3 weeks ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 weeks ago 00:19:39 1
Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук
3 weeks ago 00:09:56 1
Гимнастика для тех, кто хочет, но не знает с чего начать, уставших и утомленных любого возраста
4 weeks ago 00:01:03 1
Сгибание рук на бицепс НЛ
4 weeks ago 00:05:48 1
Реабилитация после операции на кисти Реабилиатция в клинике Пирогова Егорова Валерия Вячеславовна
4 weeks ago 00:11:53 1
Снимаем боли в шее (по Р.Маккензи). /см описание/
1 month ago 00:04:29 1
Как Растянуть Середину Спины - Растяжка Ромбовидных | Джефф Кавальер
1 month ago 00:19:46 1
Как сгибать 🔥 металл своими руками на станке / Таймлапс гибки металла для сборки коптилен
1 month ago 00:04:37 10
Паттерн сгибание, отведение и наружная ротация, для улучшения подъема руки наверх.