Опускание ног

Хорошее упражнение на пресс для начинающих. Если тяжело выполнять и отрывается поясница, можно согнуть колени и положить большие пальцы рук под ягодицы. А если наоборот легко, можно оторвать верх корпус ( лопатки) от пола и удерживать на весу/подтягивать вверх к ногам. ❌ Диастаз, пупочная грыжа ✔ Техника выполнения : Лежа на спине, ноги 90 ° , прямые колени, стопы на себя, поясница плотно прижата к полу. Опускаем поочередно правую и левую ноги до параллели с полом, возвращая в ИП. На протяжении всего упражнения втягиваем живот. ✔ Сколько: 8 - по 1 разу 8 счетов - статика на правую ногу 8 - быстрых 8 счетов - статика на левую ногу 8 - быстрых 8 - по одному Вдох ⬇ Выдох ⬆ ~~~~~~~~☆~~~~~~~~☆☆~~~~~~~~~~~~