Уроки растяжки 13 - широкая складка

✨ Тянись дома вместе с онлайн курсами по безопасной растяжке ➡ 💫Урок растяжки 13 - широкая складка💫 ✔️ Сядьте на пол, освободите седалищные кости, расправьте ягодичные мышцы руками (для комфортного наклона). Медленно наклоняйтесь, стараясь тянуться грудной клеткой и головой как можно дальше вперед, животом направляйтесь к полу. Старайтесь дышать спокойно, выдох дольше, чем вдох. ✔️ Примерно через минуту, когда вы приняли наиболее глубокое положение наклона, можете руками взяться за большие пальцы ног или вытянуть руки вперед. Начинайте прокручивать таз, стараясь поднимать седалищные кости от пола, а лобковую кость направлять к полу. Продолжайте сохранять спокойное дыхание. ✔️ Ваша складка постепенно станет глубже. Оставайтесь в этом положении 1-3 минуты, можете повторить упражнение 2-3 подхода. 🌟Педагог - Яна Ушакова.