Оздоровительные упражнения 5

Упражнение «ягодичный мост». Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. При выполнении, в работу максимально включаются ягодичные мышцы. При болях в области поясничного отдела позвоночника, выбираем первый вариант и делаем в максимально доступной амплитуде. Если получается, можно усложнить упражнение. Такой вариант выполнения будет способствовать более амплитудному развитию гибкости позвоночника. Подъём таза осуществляется на выдохе. Эти упражнения позволяют улучшить кровообращение поясничного отдела позвоночника, а в совокупности с упражнениями на проработку мышц пресса, по принципу реципрокного торможения, способствуют предотвращению, или уменьшению болевых ощущений, а также, снятию мышечного напряжения. Пробуйте, развивайтесь и если есть вопросы пишите в комментариях. . ✔️ Больше интересной и полезной информации, подписывайтесь на Instagram: . ✔ᥧ