Делаю 7 минут в день - ПОЯСНИЦА больше НЕ БОЛИТ !Квадратная мышца поясницы РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ

Быстро избавимся от боли в пояснице. 🟡Онлайн курс: В этом видео мы выполним упражнение от боли в пояснице, в точности от боли в квадратной мышце поясничного отдела. При спазмировании квадратной мышцы возникают болевые ощущения, и очень часто образуются протрузии и грыжи в области поясничного отдела. В первой части видео мы будем работать с позвоночником, с мышцами спины. Черезе плавное вытяжение убирать компрессию межпозвоночных дисков и укреплять глубокие мышцы спины. Во второй части мы работаем с данной областью через упражнения с ногами. И в конце видео соединяем две части и у вас будет одно упражнение от боли в пояснице, которое будет занимать минимум времени но приносить максимум пользы для вашего тела и здоровья. 🚩Тайм коды: 00:00 - Начало 01:13 - Первая часть(упражнение от боли в пояснице) 04:12 - Вторая часть(растягиваем укрепляем квадратную мышцу поясницы) 06:53 - Третья часть(соединяем две часть вместе в одно упражнение от боли в пояснице) 🟡Упражнение выполняем: ✔️На максимальном вытяжении ✔️Вначале включаем в вытяжение мышцы спины, потом подключаем ноги. ✔️Подтягивая копчик выравниваем поясничный отдел. 🚩Если вы не смотрели предыдущие видео, где где мы выполняли упражнения сидя, от боли в спине и для правильной осанки, обязательно просмотрите, так как вы тогда намного лучше будете понимать технику выполнения. 🟠Ссылка на видео: Упражнения для ОСАНКИ| От БОЛИ В СПИНЕ (часть#1) Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ,ГРЫЖ,ПРОТРУЗИЙ, СКОЛИОЗА| Упражнения для ОСАНКИ (часть#1) ДВЕ МИНУТЫ и БОЛЬ В КОЛЕНЯХ пройдет| Упражнение от БОЛИ В КОЛЕНЯХ 🚩Главная основа всех упражнений это максимальное натяжение мышц. И очень важно, чтобы мы с каждой секундой мы усиливали это вытяжение. 🟡За счет максимального вытяжения: ✔️Мышцы укрепляются. ✔️Снимается компрессия межпозвоночных дисков. ✔️Улучшается циркуляция крови и лимфы в вашем теле. ✔️Убираем остеохондроз позвоночника. ✔️Лучшие упражнения от боли в пояснице 🚩Очень рекомендую выполнять вместе со мной. Так как внешне упражнения могут показаться вам простыми, но на самом деле они очень эффективны. Эффект вы ощутите сразу после выполнения упражнений 🚩Важные моменты: ✅Выполняем упражнения медленно и плавно. ✅Наблюдаем ощущения. ✅Никогда не идем через сильные болевые ощущения. ✅Дышим та как вам комфортно, желательно через нос, на данном этапе концентрируем внимание на технике выполнения упражнений для спины. ✅Любое движение стараемся выполнять с улыбкой, радостью и в удовольствие. 🚩Каждое движение выполняем с максимальной осознанностью. Наблюдая за ощущениями и изменениями в своем теле. За счет физ упражнений мы учимся работать с фокусом внимания, переводить свое внимание с внешних объектов на свое внутреннее состояния.( медитация) Где внимание там энергия. Поэтому работаем медленно убираем спешку 🚩Как заниматься Первое время лучше заниматься по видео, чтобы был наглядный пример выполнения упражнений. Я рекомендую начинать с минимальных комплексов утром и вечером. Утром вы активируете свое тело, наполняется силой и энергией. Вечером расслабляете, убираете мышечные спазмы зажимы с области спины( растяжка спины) 🟡Онлайн курс: 🚩Очень советую заниматься в течении дня. Ставим будильник, каждый час или два. И пять минут, посвящаете своему телу. Заодно вы даете отдых своему мозгу, разгружаете свою нервную систему. 🟠Кратко о себе: 🔸Добровольский Антон 42 года. 🔸17 лет практикую системы оздоровления организма, йога, боевые искусства. 🔸Больше 8 лет преподавания. 🔸Проходил обучение в Европе и Азии. 🔸Сертифицированный массажист и остеопат Ассоциации Украинских Оздоровительных Практик. Instagram Facebook 🚩 Надаю безкоштовно доступ до своїх курсів і уроків військовослужбовцям ЗСУ і їхнім дружинам. Звертайтесь в особисті повідомлення.