Продолжительность силовой тренировки. #спорт #линдовер #бодибилдинг #тренажерныйзал #диета

О том, что после 45 минут тренировки вырабатывается кортизол-убийца и начинает разрушать мышцы, интернет пестрит уже много лет. Обычно подобную ересь несут те же мракобесы, которые утверждают, что инсулин делает человека полным. В их больном воображении гормоны в организме человека делятся на плохие и хорошие и кортизол относится к плохим. Для них я напомню, что одной из основных задач, возложенных на этот стероидный гормон – это нормализация уровня глюкозы при её снижении. Реализуется это путём активации процесса глюконеогенеза в печени. э В мышцах он увеличивает скорость распада белка, чтобы ускорить ремоделирование, т.е. дальнейший рост, который определяется балансом между синтезом и распадом мышечного белка. Но даже, если представить то, что кортизол существует для того, чтобы на какой-то минуте тренировки начинать разрушать мышцы, то на что он ориентируется? На время начала тренировки, на рабочие подходы, разрушает ли он мышцы во время отдыха между подходами или он их не учитывает? Конечно же нет никаких минут и вряд ли удастся найти исследования по взаимосвязи между продолжительностью тренировки и уровнем кортизола. Вызвано это тем, что он безусловно будет вырабатываться в ответ на высокий тренировочный стресс, не смотря ни на какие минуты. Это известно из исследования «Гормональные реакции на силовые упражнения высокой и умеренной интенсивности». В каждый момент забора проб, кортизол в подходах с высокой интенсивностью был выше, чем с умеренной. Исследование «Влияние углеводной и белковой добавки на выполнение упражнений с отягощениями, гормональную реакцию и повреждение мышц». В нём кортизол победили путём приёма углеводно-белковой смеси, что опять же не удивительно. Короче говоря, не майтесь дурью, подбирайте тренировочный объём так, чтобы он был выполнен качественно и обеспечивался должным уровнем питания и восстановления. Программы тренировок