Круговая тренировка ног. Передняя, задняя и внутренняя поверхности бёдер + ягодичные мышцы.

Видеонарезка с тренировки мышц бёдер, проведённой 7 мая 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Никитой Ярошкевичем и Юрием Рябцевым. Это вторая тренировка ног после последнего весеннего соревнования, то есть в периоде суперкомпенсации. Тренировка - круговая: 2 круга по 5 упражнений - для передней поверхности бёдер, 2 круга по 5 упражнений - для задней и внутренней поверхностей ног. Все упражнения выполняются в 20-типовторном режиме. Схема тренировки: Круги #1,3 (20-типовторка): 1. Разгибания ног сидя в тренажёре; 2. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног спиной к тренажёру; 3. Жим ногами платформы лёжа узкой постановкой ступней ног; 4. Фронтальные приседания со штангой на груди средней постановкой ступней ног; 5. Разгибания ног сидя в тренажёре. Круги #2,4 (20-типовторка): 6. Сгибания ног лёжа в тренажёре; 7. Приседания в Хаммере широкой постановкой ступней ног лицом к тренажёру; 8. Жим ногами платформы лёжа ш