🟠 Реверанс приседания, разбор движений
Продолжаю цикл видео с разбором техники выполнения упражнений.
🟢 В тренировочной программе моего фитнес проекте “Быстрые тренировки“ включены различные базовые упражнения, формат фитнес проекта ON-LINE в котором я показываю, рассказываю и сразу выполняю движения.
🔴Для новичка это не просто, быстро анализировать информацию с экрана, обрабатывать её и приступать к выполнению.
🟢 С целью повышения качества выполняемых упражнений моими Атлетами, в этом видео уроке я подробно рассказываю рекомендуемую технику выполнения упражнения для моего фитнес проекта “Быстрые тренировки“
⠀
🔥 Реверанс приседания один из лучших способов проработки ягодичных мышц. Благодаря специфичной постановке ног по технике реверанс, мускулатура хорошо растягивается в нижней фазе. Элемент тренировки позволит придать ягодицам округлую форму, подтянуть их, а также визуально отделить от бицепса бедра.
⠀
💥 Реверанс приседания выполняются по нестандартной амплитуде. Колени и голеностопы располагаются в неестественном положении, оказывая повышенную нагрузку на целевую группу мышц. Основная работа приходится на ягодичные мышцы, сгибатели/разгибатели ног, перепончатые и полусухожильные мышцы.
⠀
Техника выполнения:
1️⃣ Исходная стойка ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки можно сложить возле груди или положить на пояс.
2️⃣ Вес перенесен на одну ногу. Вторая по диагональной амплитуде отводится назад.
3️⃣ Присядьте так, чтобы бедро опорной ноги образовало параллель с полом. Коленный сустав за носок не выходит, вес уверенно стоит на пятке. В процессе опускания тяните колено к полу, но не доставайте до него.
4️⃣ Поднимитесь обратно, выпрямив ноги в исходное положение.
⠀
#fitness #run #онлайнтренировки #тренер #самара #бузулук #офп #фитнес #tabata #протоколтабата #приседания #реверансприседания
8 views
3618
1185
1 year ago 00:13:06 1
ВСЕ ТЕЛО ДОМА, НУЖЕН ТОЛЬКО СТУЛ / НЕСКУЧНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА 12 МИНУТ / РЕЛЬЕФ И СИЛА
1 year ago 00:00:43 44
Тренировка для проблемных зон: пресс, ягодицы, бедра, спина от [Workout | Будь в форме]
1 year ago 00:07:11 112
Эти упражнения сделают ваши ноги сильнее.
1 year ago 00:02:17 1
Растяжка Для Начинающих | Stretching For Beginners [90-60-90]
1 year ago 00:01:48 1
Садимся на Поперечный Шпагат | Splits Stretches [90-60-90]
1 year ago 00:00:08 3
Приседания с поклоном
1 year ago 00:15:21 1
Кардио тренировка без прыжков | 15 минут
2 years ago 01:35:51 212
Владислав Шаповалов - training_theory _I
2 years ago 00:09:38 198
Тренировка Ног для Тонуса Мышц (упражнения без оборудования)
2 years ago 00:18:55 581
14. Тренировка на всё тело с резинками. Упражнения на рельеф мышц
2 years ago 00:01:23 1
Выпад - реверанс для ягодичных От простого к сложному
2 years ago 00:01:46 1
Техника Приседаний Реверанс - Перекрестные выпады
2 years ago 00:07:35 2
Тренировка в домашних условиях №4
2 years ago 00:01:37 173
Реверанс приседания техника выполнения
2 years ago 00:00:22 1.5K
Фронтальные Приседания /жим/реверанс
2 years ago 00:16:32 43
Как увеличить приседания со штангой - 5 полезных советов
2 years ago 00:11:41 1
Упражнения для ягодиц. Приседания и фокусы с резинкой
2 years ago 00:45:02 145
СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ Тренировка нижней части тела с гантелями | ЭПИЧЕСКИЙ Финал, День 37
3 years ago 00:04:30 1
7 упражнений для быстрого избавления от жира на бедрах
3 years ago 00:13:30 1
Советы по тренировкам:5 типов женской фигуры(Груша, Морковка, Яблоко, Банан, Песочные часы)