Выброс штанги (The Thruster)

Функциональные движения (I). Следующее упражнение (первое из трех) не входит ни в одну из предыдущих групп, но является базовым движением - выброс штанги (The Thruster). Оно основано на базовых принципах воздушных приседаний (The Air Squat) и жимового швунга (The Push Press). Основные особенности: 🚩в начальной позиции ноги на ширине плеч; 🚩руки чуть шире плеч; 🚩гриф расположен спереди, на «полке», образуемой плечами; 🚩локти направлены вниз и вперед от штанги; 🚩при выполнении приседания таз и бедра опускаются назад и вниз; 🚩в нижней позиции складка тазобедренного сустава находятся ниже уровня колен; 🚩поясничный изгиб сохранен в нейтральном положении (без излишнего прогиба - для этого используем мышцы брюшного пресса); 🚩колени смотрят в сторону носков - не позволяйте коленям вворачиваться во внутрь; 🚩локти в нижней позиции не касаются коленей; 🚩разгибание и коленей происходит р