3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми
Многим кажется, что для идеальных ног требуются долгие изнуряющие тренировки. Но у нас есть хорошие новости: все, что в действительности нужно, – определить форму ваших ног и выполнять 3 упражнения, которые лучшим образом подходят для нее. И результат не заставит ждать!
Существует четыре основных формы ног: выгнутые наружу, коленями внутрь, ложная кривизна и нормальная форма. Чтобы выяснить, к какому типу относятся ваши ноги, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Теперь посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, где они соприкасаются. Обратите внимание на бедра, колени, икры и лодыжки.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе
Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело
Эта 4-минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня
ТАЙМ-КОДЫ:
Ноги выгнуты наружу 0:38
— Приседания «Пистолетик» 0:57
— Растяжка «Четверка» 1:35
— Касания пальцев 2:12
Форма коленями внутрь 2:52
— Выпады в стороны 3:13
— Махи ногами на боку 3:47
— Подъем на платформу 4:17
Ложная кривизна 5:00
— Подъем пяток 5:10
— Ходьба или бег по лестнице 5:30
— Глубокие приседания 5:49
Нормальная форма 6:19
— Приседания 6:47
— Ягодичный мостик 7:22
— Шагающие выпады 7:57
#ногивыгнутынаружу #упражнениядляног #коленивнутрь
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
— Если вы заметили, что ваши колени слегка расходятся в стороны, вероятно, ваши ноги выгнуты наружу. Основная задача для обладательниц этой формы ног – приблизить колени друг к другу, укрепив мышцы, и выполнить растяжку, чтобы размять колени.
— «Пистолетик» — это приседания на одной ноге. Упражнение позволит проработать большую часть мускулатуры ног, включая в том числе бицепс бедра, большую ягодичную мышцу, икры и внутреннюю часть бедер.
— Растяжка «Четверка» — это весьма необычное упражнение, но оно прекрасно поможет ногам, выгнутым наружу. Оно задействует внутренние вращатели бедра и делает мышцы ног более гибкими.
— Касания пальцев — это простое упражнение, оно не займет много времени. Вы можете выполнять его где угодно, в любое время. Вам не понадобится никакая экипировка. Упражнение позволяет проработать бицепс и внутреннюю мышцу бедра.
— Вы встали прямо, бедра приблизились друг к другу, но голени совсем не соприкасаются? Вероятнее всего, ваши ноги изогнуты коленями внутрь, или, как еще говорят, у вас Х-образные ноги.
— Выпады в стороны — это одно из самых популярных упражнений для ног, которое прекрасно подходит для ног такой формы. Выпады в стороны задействуют внутреннюю и внешнюю части бедер, а также ягодицы. Они позволяют сделать ноги стройными и подтянутыми.
— Ноги с изогнутыми внутрь коленями свидетельствуют о том, что ваши бедра недостаточно крепкие. Махи ногами на боку помогут вам это исправить. Они задействуют внешнюю часть бедер и ягодиц, гармонично развивая их.
— Подъем на платформу — вот еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра стальными! К тому же подъемы позволят вам улучшить равновесие и защитить поясницу.
— Если ваши колени соприкасаются, но нижняя часть ног расходится в стороны и выглядит истощенной, скорее всего, вы страдаете от ложной кривизны ног.
— Подъем пяток – самое простое упражнение, которое можно представить. Просто встаньте прямо и поднимитесь на носочки хотя бы 10 раз. Это простейшее упражнение существенно укрепит ваши голени и постепенно исправит форму ваших ног.
— Ходьба и особенно бег по лестнице – прекрасная кардиотренировка. Она укрепляет ягодицы, икры и бицепс бедра.
— Глубокие приседания: основное преимущество этого упражнения в том, что оно полностью сокращает мышцы. Это положительно влияет на кровообращение, удваивает результат, а также предотвращает растяжение мышц.
— И, наконец, если ваши ноги соприкасаются друг с другом в верхней части бедер, коленях, икрах и лодыжках, сохраняя лишь короткий промежуток от лодыжек до средней части икр, тогда их можно отнести к последней категории.
— Вероятно, приседания – самое эффективное упражнение для ног из известных нам. Они задействуют массу ключевых мышц: бицепс бедра, икры, пресс и ягодицы.
— Ягодичный мостик в первую очередь задействует ваш пресс (круто!), бицепс бедра (еще лучше!) и ваши ягодицы (логично).
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
4 views
204
56
2 weeks ago 00:08:42 1
Снимите боль в пояснице, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ! / Простые и эффективные упражнения для спины!
2 weeks ago 00:04:10 1
Как Улучшить Зрение по методу Бейтса. Тренажер
2 weeks ago 00:12:31 1
НЕРАВНОМЕРНОЕ ЗРЕНИЕ / Как восстановить зрение, если один глаз видит хуже другого?
2 weeks ago 00:09:29 1
Кинезиологическая гимнастика. Работа с меридианами. Восстановление энергетического баланса организма
2 weeks ago 01:56:20 1
А.МАМАТОВ Супермозг Шаг №2 Занятие 3
2 weeks ago 00:27:04 1
Как исправить сутулость? Упражнения от сутулости (грудного кифоза) + теория
2 weeks ago 00:27:20 1
Перекос таза. Прямой эфир
2 weeks ago 01:59:38 1
А.МАМАТОВ «Супермозг — Шаг № 2» Занятие 1
2 weeks ago 00:07:09 1
Миофасциальный релиз для стоп
2 weeks ago 00:08:37 1
Плоскостопие: упражнения для детей и взрослых от плоскостопия
2 weeks ago 00:14:18 1
Лечим коленный сустав дома. Делать операцию или не делать?!#мениск #артроскопия#гонартроз #хочуврек
2 weeks ago 08:55:14 1
СЕНЕКА - Письма к Луцилию. Ч.1. (читает В. Сушков)
2 weeks ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 weeks ago 00:09:14 1
Активация Рун Дыханием | Ошибка Новичков + Дыхательные Техники
2 weeks ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
2 weeks ago 00:07:50 1
Как улучшить ЗРЕНИЕ БЕЗ ОПЕРАЦИИ? / 3 простых УПРАЖНЕНИЯ для восстановления зрения
2 weeks ago 00:04:00 1
С.В. Рахманинов и “ЭТО“.
2 weeks ago 00:24:09 1
Главные секреты анти-эйдж: молодость и красота💃
2 weeks ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская
2 weeks ago 01:53:34 1
ЕГЭ 2025 Профильная Математика. Задача 5. Теория вероятностей. Сложные события и теоремы
2 weeks ago 00:24:05 1
Упражнения при болях в тазобедренном суставе
2 weeks ago 00:26:24 1
Python для ЕГЭ. Функции. 16 задач за 26 минут! Полный бесплатный курс по питону
2 weeks ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
2 weeks ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе