Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus
Анатомия (0:10 - 2:12)
Точки крепления:
Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка)
Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже)
Синергисты:
Малая ягодичная
Напрягатель широкой фасции бедра
Грушевидная мышца
В некоторых источниках: квадратная мышца поясницы
Антагонисты:
Приводящие мышцы бедра (гребенчатая, большая приводящая и др.)
Квадратная мышца бедра
Иннервация (2:12 - 5:13)
Средняя ягодичная:
Верхний ягодичный нерв (из 4-ого и 5-ого поясничного)
Первый крестцовый спинномозговой нерв
Возможные проблемы: смещение позвонков, грыжи, протрузии, остеохондроз
Функции (5:13 - 9:19)
Отведение бедра в сторону
Поворот бедра внутрь (согнутая нога)
Передние пучки
Поворот бедра наружу (согнутая нога)
Задние пучки
Стабилизация таза (например, в позах йоги на одной ноге)
Патологии (9:19 - 9:41)
Нарушение иннервации
Нестабильность крестово-подвздошного сустава
Диагностика (9:41 - 10:12)
Заваливание таза в сторону при асанах на одной ноге
Заваливание коленей внутрь при приседе
Укрепление (10:54 - 12:55)
Поднятие ноги в различных положениях (с сопротивлением)
Планка боковая
Шалабхасана
Триконасана, паривритта лахасана
Разведение ног и возврат
Растяжка (12:55 - 13:54)
Разогрев целевой мышцы (ролл)
Ардха маттендрасана
Позы с ротацией бедра наружу (подводящий к падмасане, гомукхасана, поза голубя)
Работа с антагонистами (13:54 - 14:02)
Расслабление антагонистов при укреплении
Укрепление антагонистов при растяжении
Заключение (14:02 - 14:23)
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
63 views
570
159
1 month ago 00:02:49 1
Ракетная атака на ЮМЗ - Днепр, 21 ноября 2024
1 month ago 00:07:47 1
Путин — об ударе по Украине ракетой «Орешник»: Это ответ на атаки ATACMS и Storm Shadow
1 month ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
1 month ago 00:01:14 1
Гиперзвуковая ракета Орешник России, первые данные
1 month ago 00:08:34 1
Путин встретился с создателями ракеты «Орешник»
1 month ago 00:29:51 3
Попробуй World of Warcraft
1 month ago 00:26:59 1
Мелирование на темные русые волосы дома | Окрашивание волос | Уроки окрашивания волос
1 month ago 00:08:05 1
Мясо сочное, тает во рту. В духовке, как шашлык, не хватает дымка.
1 month ago 00:03:04 1
Картофельные Зразы с Грибами и Сыром! Невероятно вкусные и сытные!
1 month ago 00:28:55 1
Перфилов Семён - Расчёт инфузии
2 months ago 00:19:33 1
Славуцкий и Крихели. Еженедельный прогноз движения котировок аграрных фьючерсов на 46 неделю.
2 months ago 01:16:55 1
Вебинар “Золотая осень“
2 months ago 01:10:37 1
Настоящий Ленин: Человек, который сломал лёд | Фильм (2024)