Джетлаг – что за зверь и как победить?
Кто часто выбирает длительные перелеты, тот знаком с джетлагом 💯%!
Из-за быстрой смены часовых поясов внутренние часы начинают отставать или спешить. Сон накрывает среди дня, часы бодрствования непредсказуемы, вместо пляжа хочется укрыться одеялом и задернуть шторы. А тем временем драгоценные минуты отдыха улетают 🥺
Что же делать?
🥱 Давайте попробуем его победить.
Оказывается, если вы полетите на запад, то перестройка часовых поясов пройдет легче, чем при путешествии на восток. Накануне можно попробовать плавно переходить на световой режим страны, куда направляетесь.
Потренируйтесь раньше ложиться и раньше вставать. Главное, приблизить световой режим, к которому привязаны наши биологические часы.
Если можно, выбирайте перелет, чтобы оказаться на месте ранним вечером. С заходом солнца организм сам решит – пора спать.
Для утренних перелетов есть правило: если прилетели раньше 11 часов, поспите прямо сейчас. Если позже – лучше потерпеть до вечера 🕰️
Выбирайте воду вместо кофе и алкоголя, причем за несколько дней до перелета. Обильное питье поможет пережить обезвоживание во время длительного перелета. А легкий перекус сохранит аппетит до пункта назначения, чтобы начать питаться по местному времени.
Кстати, именно желудок сможет помочь перестроить биологические часы. Завтрак или обед по расписанию подскажут всему организму, как жить в новом времени 🍽️
Гуляйте, плавайте, сделайте легкую зарядку, чтобы не уснуть среди дня и снова выпасть из режима. Физическая активность поможет в адаптации, а заодно избавит от усталости и отеков после длительного перелета.
Делитесь, как справлялись с джетлагом? Спите до победного или бодры и веселы даже после 10 часов в небе?
235 views
163
48
2 weeks ago 00:35:31 3
[Андрей Колесников Знания - сжато] Биохакинг без фанатизма как прожить долгую полноценную жизнь Часть 1 720p
1 month ago 01:25:59 527.3K
Как улучшить свой сон: научись засыпать и просыпаться без труда! Сомнолог София Черкасова
1 month ago 01:54:41 422
Искать таланты и помогать им / Арсений Зяббаров ()
1 month ago 00:13:59 14
VLOG #1. Покоряем Биробиджан
2 months ago 00:29:37 1
Гид по Владивостоку 1: знакомимся с русским Сан-Франциско
2 months ago 01:10:56 1
Как Всегда Высыпаться? Осознанные и вещи сны. Советы от сомнолога Романа Бузунова
2 months ago 00:03:43 1
Псой Короленко и Полина Шеперд - Про макароны (тарантелла) на JETLAG 2024
2 months ago 00:01:50 1
Дима Билан: Обзор на дубайский шоколад 🍫
2 months ago 00:52:41 1
Атлант-М в лицах: интервью с техническим лидером. Про Китай, любовь к седанам и родине
2 months ago 00:32:24 15
ВЕНЕСУЭЛА: КАК ОСТАВИТЬ ТАМ СВОЁ СЕРДЦЕ? БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ ПРО РАЙСКУЮ СТРАНУ
2 months ago 00:11:57 7
Джетлаг и как с ним бороться?
2 months ago 01:21:37 1
НЕЙРОБИОЛОГ Дубынин: Что такое КРАСОТА, Обман Мозга, Зачем СЕКС?
2 months ago 00:20:20 1
Федор Чистяков: Быть русским – это приговор
2 months ago 01:10:24 60
БЕСОННИЦА, ВЕЩИЕ СНЫ, ВЛИЯНИЕ ГАДЖЕТОВ НА СОН
2 months ago 00:02:56 1
Oxxxymiron Clips - Биполярочка (2017)
2 months ago 02:05:49 1
Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться | Доктор Бузунов
2 months ago 00:09:16 209
Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
2 months ago 00:02:07 9
Трасса 66 эп02: Чикаго
2 months ago 01:16:20 1
WADA против Синнера | Медведев уже в полуфинале — Больше! Лайв
3 months ago 00:03:08 2
Dan Kahn & Vanya Zhuk - Заезжий музыкант (Б.Окуджава - на англ.яз), JetLag 2017
3 months ago 01:07:05 2
31. GDC, Games Connection и выживание отечественных разработчиков