Жим ногами в Центре доктора Бубновского

Жим ногами – это базовое упражнение, выполняющееся на тренажере, наклоненном под углом 45 градусов. Визуально позиция пациента на нем выглядит так: человек ложится, упирается ногами в железную платформу, по бокам которой при желании можно повесить блины, затем начинает сгибать и разгибать ноги. Несмотря на устрашающий вид тренажера, на котором выполняется жим ногами, позвоночник не испытывает особой нагрузки, что немаловажно для людей с травмами спины или слабыми спинными мышцами. При жиме ногами в работу включается большое количество мышц, основными из которых являются: бицепсы бедер, квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедер. Выполняя данное упражнение, впрочем, как и все, необходимо соблюдать определенные правила: нельзя направлять колени ни внутрь, ни наружу; поясница всегда должна быть плотно прижата к спинке сидения; на подъеме делается выдох, на опускании – вдох; пятки не отрываются от платформы. Жим ногами, кроме формирования красивых и подтянутых ног имеет массу по