Алиша Губковская / Тренер в X-FIT #video #live #sport #сила

Алиша Губковская / Тренер в X-FIT #video #live #sport #сила Алиша Губковская - Если хочешь улучшить визуально ягодицы и добавить объем, убедись, что ты: 🍑Добираешь норму белка и в целом добираешь все необходимые кбжу. Если цель набрать мышечную массу, то надо создать профицит калорий. Но и без профицита можно улучшить форму и качество ягодиц. 🍑Тренируешь ягодицы минимум 2 раза в неделю. Я сейчас говорю о целенаправленных тренировках на ягодицы. Так же помним о прогрессии: подняли вес, привыкли к нему, когда стало легко и вы спокойно делаете 15-20 повторений, то снова поднимаем вес и делаем на ~10 повторений. Не вносим разнообразие, а прогрессируем в повторах упражнений , которые выполняете технически верно. 🍑Качественно спишь. Сон - самое главное в восстановлении. 🍑Вы быстрее прокачаете свои ягодицы, если добавите на постоянную основу МФР и растяжку 15-20 минут 2-3 раза в неделю . Губковская Алина instagram -