Румынская тяга

Рубрику ведет Михаил Кочетков: Румынская становая тяга. 🎯Целевые мышцы: ▪︎большая ягодичная мышца, ▪︎мышцы задней поверхности бедра. 🔹️Разгибатели позвоночника являются статически активными и препятствуют сгибанию спины. Поверхностные мышцы спины стабилизируют лопатки и плечевой пояс. 🔹️Выполнение румынской становой тяги начинается из положения стоя, штанга опирается на бёдра. 🔹️В нижней точке амплитуды штанга не должна касаться пола. 🔹️Держите спину прямо. 🔹️Движение осуществляется за счёт тазобедренного сустава, а не за счёт сгибания спины. 🔹️Способность удерживать спину прямо зависит от мышц задней поверхности бедра. Укороченные мышцы могут приводить к наклону таза назад и сглаживанию лордоза поясничного отдела позвоночника. Такое положение подвергает позвоночник очень высоким нагрузкам. 🔹️Сгибание коленного сустава немного расслабляет мышцы задней поверхности бедра и позволяет лучше контролировать спину. 🔹️Люди с высоким уровнем гибкостью смогут наклониться до уровня середины голени и ниже. При жёстких или коротких мышцах бедра наклон будет на на уровне коленей или чуть ниже. 🔹️Важно знать свой угол сгибания в тазобедренном суставе, при котором мышцы задней поверхности бедра подвергаются сильному натяжению. Этот угол должен является конечной точкой движения. #нагляднаябиомеханика