Тяга нижнего блока: правильная техника упражнения

Тяга нижнего блока – упражнение на проработку широчайших мышц спины. При выполнении этого упражнения будут задействованы лямки, что позволяет увеличить амплитуду. В случае если будет задействоваться треугольное приспособление, дотягиваться нижний блок будет только до живота, и на этом амплитуда завершается. Используя лямки, амплитуда увеличиться, поскольку в данном случае можно затягивать нижний блок глубже. Стартовая позиция при тяге нижнего блока: взялись за рукоятку, поясничный отдел прямой, ноги слегка согнуты в коленях, это позволяет контролировать изгиб позвоночника. Плечи слегка выходят вперед. На вдохе лопатки сводим, плечи уходят назад, рукоятки максимально заводим назад, медленно подконтрольно упускаем блок. Данное упражнение должно выполняться на вдохе, для максимального раскрытия грудной клетки, и тем самым получает максимальное сокращение мышц спины. Касательно ошибок при выполнении тяги нижнего блока, самой распространенной является сильное отклонение назад. Читай