Укрепление кистей в единоборствах. Ч3

Прокачиваем мышцы пронаторы (отвечающие за вращение предплечья внутрь) и супинаторы (выполняющие функцию вращения предплечья наружу) 1- обратный хват резиновой ленты, руки вдоль туловища, кулак сжат, смотрит вниз. Выполняем вращение прямых рук наружу. 2- выполняем тоже движение только меняем хват на верхний (на большой палец). 3- наступаем на один край ленты, второй наматываем на кисть (лента проходит по тыльной стороне кисти). Выполняем пронацию с согнутой в локте рукой (на себя). Упражнение можно выполнять и с весами (блинами), закрепив их на плотном тканевом ремне. 4- рукаа согнута в локте под углом 90, выполняем движение кулаком с весом вверх/вниз (пояс проходит по первым фалангам пальцев). 5- упражнение на формирования хвата и укрепление мелких мышц кисти - тяжелого блина (блин можно заменить тяжелый, плоский, не удобный предмет)