Как спать по 6 часов и высыпаться – практические советы
Выпуск подготовлен командой:
Чтобы выспаться за 6 часов, выполните следующие рекомендации:
1. Не пейте кофе или чай во второй половине дня.
2. Не ешьте вечером жирную пищу.
3. Поужинайте не позже, чем за 4 часа до сна.
4. Вечером сделайте лёгкую гимнастику на растяжку.
5. Незадолго до сна выпейте ромашковый или мятный чай.
6. Перед сном примите теплую, не горячую ванну.
7. За час до сна не пользуйтесь телефоном, компьютером, не смотрите телевизор.
8. Установите температуру воздуха в спальне в промежутке между 15 и 20°C – она обеспечит идеальное качество фазы быстрого сна.
9. Ликвидируйте все источники света в комнате.
11. Если у вас есть арома-лампа, создайте в спальне легкий аромат лаванды, мяты или бергамота.
10. Спите в полной тишине. Если организовать тишину не удается, используйте беруши или генератор белого шума, он поглощает все посторонние звуки.
#здоровыйсон
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция #здоровьесберегающий
1 view
23
6
3 days ago 00:02:59 1
Наша читательница Варвара просит поздравить свою маму с Днем матери этим стихотворением
3 days ago 00:04:30 1.2K
Влияние самоубийства на потомков
3 days ago 01:10:03 1
Подкидыш.(1939)
3 days ago 00:08:44 8
[ТАКСИ ХАЙП] Лохматая ЧСВ таксисту: у меня муж каратист он тебя накажет
4 days ago 00:00:36 74
Медведи готовятся к зимнему сну.
4 days ago 00:02:21 2
23112024v
4 days ago 00:06:48 203
Почему засыпая в 22:00, ты бесплатно лечишь весь организм?
4 days ago 00:03:44 18
Мы Творим
4 days ago 00:04:37 6.6K
. Улицы Демьяново засыпало снегом. Подосиновский район, Кировская область
4 days ago 00:20:56 11
РАЗВЛЕКАЕМСЯ В ДЕТСКОЙ КОМНАТЕ. ГУЛЯЕМ В СИБИРИ. ТАНЦЫ ПЕРЕД СНОМ
4 days ago 04:48:33 1
12 СТУЛЬЕВ (фильм, 1977)
4 days ago 01:45:05 86
ПРОХОЖДЕНИЕ STALKER 2 HEART OF CHORNOBYL ➤ 3ч3 ➤ На gtx 1660 super Сталкер 2 Сердце Чернобыля
4 days ago 01:59:05 59
ПРОХОЖДЕНИЕ STALKER 2 HEART OF CHORNOBYL ➤ 3ч2 ➤ На gtx 1660 super Сталкер 2 Сердце Чернобыля
4 days ago 01:59:10 73
ПРОХОЖДЕНИЕ STALKER 2 HEART OF CHORNOBYL ➤ 3ч1 ➤ На gtx 1660 super Сталкер 2 Сердце Чернобыля
4 days ago 00:15:49 1
24 Часа на СЕВЕРНОМ ОЛЕНЕ ! Как Мне Спать?
4 days ago 00:02:21 3
Директор института биологии, профессор Мария Ведунова: Человечество сделало огромную ошибку, когда женщине дало возможность полу
4 days ago 00:01:18 94.4K
Хозяйка домашних гусей показала, как её животные укладываются спать: они возвращаются все вместе и расходятся каждый по своей кр
4 days ago 00:00:18 847
Clip from Весёлое комьюнити
4 days ago 00:00:53 1
063. Маша и Медведь - Спи, моя радость, усни! (А ты то сам как засыпаешь_)
4 days ago 01:20:46 123
[Репринцев] Украли СОКРОВИЩА ЧИТЕРОВ в раст rust Репринцев
4 days ago 00:01:14 20
Как я ложусь спать
4 days ago 00:08:35 762
“Бобик в гостях у Барбоса“. Мультфильм,1977 года
4 days ago 00:23:07 3
24 - Астрид Линдгрен. Мы на острове Сальткрока. Глава 13.1 Читает Ольга Петрова