Грудные, ноги, руки.
(Бицепс, трицепс, дельты)
Всем привет друзья сегодня утром потренировался с 9 утра
ГРУДНЫЕ
1) Жим лёжа
Разминочные подходы
20х15, 40х8, 60х6, 80х5
Рабочие подходы
По 5 повторений 100, 105, 110, 115 кг
80 кг на максимум 22 раза вышло 23 не дожал
НОГИ
2) Фронтальный присед с гирей 32 кг один подход на 30 раз
РУКИ
Бицепс
3) Строгий подъем на бицепс на раз
51,7 кг и 56,7 кг вроде даже ЛР давно не делал.
Трицепс
4) Дропп сет на блоке с читингом
80 кг на 9, 60 кг на 8, 40 кг на 10.
Широчайшие бицепс
5) Тяга блока к груди широким хватом
95 кг на 20 раз
Дельты предплечья
6) Жим гирь по 16 кг на попа 11 раз
Вес до тренировки 122,2 кг после 121,8 кг
#air174 #AIRtraining #crossfit #strong #zvezda #тренажерныйзал #Челябинск
#kettlebell #fitness #workout #iom #ильдарахмиров #gym #isleofman #ocr #nextlevelfitness #kettlebellswings #conditioning #training #spartanrace #тренировка #добрыйбогатырь #гири
1 view
23
6
4 months ago 00:04:17 1
Noize MC — Всё как у людей
4 months ago 00:01:23 1
ПСАЛОМ 8
4 months ago 00:06:37 1
ВЕЛОСПОРТ. 10 Причин Начать!
4 months ago 00:20:11 1
ГИМНАСТИКА СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения для женщин на стуле Разминка сидя Легкая ЛФК-зарядка на стуле
4 months ago 01:58:08 1
Очень редкая Матрица Гаряева Противогрибковая 🌀 Общее укрепление Иммунитета | Soft Radio
4 months ago 00:02:31 1
“Сибирь – это наше все!“: интервью для Siberian Wellness
4 months ago 00:44:18 1
Курс трайбл с нуля / 12 урок
4 months ago 00:01:00 1
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ СЛАБЫЙ ПРЕСС
4 months ago 00:12:56 1
Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех
4 months ago 02:00:58 1
Эту музыку можно слушать ВЕЧНО! Скажи ЖИЗНИ ДА!
4 months ago 00:11:11 1
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.
4 months ago 00:17:48 1
Вылечи эту мышцу, остановишь грыжу межпозвонкового диска, пройдет боль в шее и спине
4 months ago 00:26:21 1
Избавляемся от боли, головокружений и второго подбородка. Упражнения для дома
4 months ago 00:10:27 1
Упражнения от ВАРИКОЗА, усталости ног и ОТЕКОВ ног. Избавляемся от застоя крови легко и просто.
4 months ago 00:16:53 1
Мягкая растяжка ГРУДНОЙ ОТДЕЛ и ТАЗОБЕДРЕННЫЕ / ЗДОРОВЫЕ и ГИБКИЕ СУСТАВЫ без БОЛИ
4 months ago 00:13:39 1
Топ-5 упражнений для тазобедренных суставов. Гимнастика для лечения коксартроза или асептич. некроза
4 months ago 00:08:30 1
Пирамидный путь (кортико-спинальный, корково-спинномозговой). Центральный парез.
4 months ago 00:04:03 1
В ЖАРУ ОПРЕЛОСТИ ПОД ГРУДЬЮ МЕЖДУ НОГ В ПАХУ ПОМОЖЕТ СРЕДСТВО ЗА 30 РУБ @obovsemsmarusya
4 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
4 months ago 00:17:13 1
Почему хрустеть это полезно | Остеопат НОВОСИБИРСК
4 months ago 00:21:11 1
Волна стоя: обучающее видео для самых начинающих
4 months ago 00:05:12 1
MONATIK - Каждый раз (Official video)
4 months ago 00:07:29 1
Гимнастика в офисе за 5 минут. Упражнение из Клуба здоровья доктора Шишонина!
4 months ago 00:11:36 1
Как снять отечность с помощью упражнений? Питьевой режим и работа мышц