Упражнение Кошка-корова

Кошка, или, как еще ее называют - Марджариасана на самом деле представляет из себя связку двух асан: кошка (бидаласана) и корова (битиласана). Эта простая, доступная асана мягко вытягивает позвоночник и восстанавливает его гибкость. majariasana1 Исходное положение “стол“ - ладони стоят точно под плечами, колени - под тазобедренными суставами. На вдохе взгляд поднимается вверх, позвоночник прогибается (ощущение, что вы копчиком стремитесь достать до затылка). На выдохе - наоборот - спина максимально округляется, копчик стремится замкнуть воображаемую окружность со лбом. Глаза направлены максимально вниз. Локти в обоих фазах движения прямые. Почему важно движение глаз вверх-вниз вместе с движением спины? Дело в том, что мышцы глаз рефлекторно связаны с мышцами спины. Двигая глазными яблоками, мы таким образом усиливаем в одном положении тонус спины, а в другом - ее расслабление. Духовное сосредоточение на свадхистхане чакре. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку, снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины, снимает общее утомление после длительной сидячей работы или продолжительного пребывания в неудобной позе. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему. Массирует органы брюшной полости, что ведет к улучшению функции пищеварения и мочевыделения. Улучшает состояние легких и дыхательной системы, способствует насыщению крови кислородом. Благотворно влияет на женскую репродуктивную систему, облегчает менструальные боли. ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Абсолютных противопоказаний нет - ориентироваться стоит на субъективное состояние комфорта при выполнении асаны. При травмах и заболеваниях коленных суставов - следует подложить мягкий коврик под колени или ограничить применение асаны. Осторожно при нестабильности позвонков или травмах шейного отдела позвоночника. При гиперфункции щитовидной железы - ограничить ззапрокидывание и опускание головы. Также осторожно при нестабильном артериальном давлении и сосудистых поражениях головного мозга, при бронхиальной астме, желчекаменной и мочекаменной болезни.